gtemata.ru

Cum să lupte cu gândurile negative

Dacă unele gânduri negative tind să apară în mintea ta, știți că nu sunteți singuri: un expert a estimat că 80% din gândurile noastre au un conținut negativ. Gândirea negativă ar putea fi chiar înnăscută în machiajul psihologic al ființelor umane: ca strămoșii noștri, ne străduim constant să înțelegem mediul înconjurător și să încercăm să îl îmbunătățim. Problema apare când începem să credem că astfel de gânduri negative sunt adevărate. Permițându-i să se prolifereze, gândurile negative pot influența mai multe domenii ale bunăstării noastre, inclusiv sănătatea fizică. Din fericire, există modalități de a vă schimba modelele de gândire și de a obține o perspectivă mai pozitivă.

paşi

Metoda 1

Separați-vă de gândurile voastre
1
Etichetați-vă gândurile negative ca gânduri. Prima regulă în lupta împotriva gândurilor negative ne cere să le identificăm mai degrabă ca gânduri, decât ca o parte esențială a noastră înșine. Când aveți un gând, repetați-l pentru voi în acest moment, recunoscând-o ca atare.
  • De exemplu, în loc să spună "Sunt un eșec," spune-te "Mă gândesc să fiu un eșec."
  • 2
    Vorbiți cu mintea voastră. Mulțumiți-vă minții că aveți grijă de toate gândurile, dar spuneți-le că nu aveți nevoie de ajutorul dvs. chiar acum.
  • De exemplu, ați putea crede "Voi întârzia să muncesc din cauza acestui blocaj de trafic și voi fi certat de șeful meu." În acest caz, puteți spune "Mulțumesc, minte. Mulțumesc că ați avut grijă de interesele mele, dar acum nu puteți face nimic."
  • 3
    Identificați-vă pe dumneavoastră "povestiri". Aflați care sunt modelele gândurilor dvs. negative și de etichetare. Acest lucru te poate ajuta să-i lași să plece.
  • De exemplu, dacă aveți tendința de a vă spune singur "Nu am idee ce fac" puteți spune "Oh, vine povestea mea despre "Sunt incompetent"."
  • 4
    Acționați în loc să gândiți negativ. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți înțelege este că acțiunile tale nu trebuie neapărat să reflecte gândurile tale negative. Puteți avea un gând negativ și totuși să acționați într-un mod pozitiv, distractiv, iubitor etc.
  • Metoda 2

    Dispară gânduri negative
    1
    Vedeți fiecare gând negativ pe măsură ce vă deplasați. Imaginați-vă un balon etichetat cu un gând negativ specific și urmăriți-l să plutească în aer și să vă îndepărtați. Alternativ, puneți gândul negativ pe o frunză, plasați frunza pe apa unui râu și priviți-l cum este dus de curent.
  • 2
    Transformați gândurile negative într-o melodie. Cât de bizar ca ți-ar părea ideea, ți-ai strigat gândurile negative. Utilizați melodia unui mic cântec care vă este familiar.
  • Alternativ, vă puteți pronunța gândurile într-o voce amuzantă, precum cea a unui personaj de desene animate.
  • 3
    Notați-vă gândurile negative. În acest mod, îți vei spune creierului că nu trebuie să-ți amintești, pentru că au fost înregistrate pe hârtie. Creierul poate uita gândirea, rupind astfel ciclul "memento," trimisă atunci când creierul anxios reprofilează un gând negativ ca exemplu de ceea ce nu ar trebui cred.
  • 4


    Gândiți-vă la gândire cu intenție. Ruperea cercului vicios al gândurilor anxioase nu poate fi ușoară și ne face să credem că nu avem control. Încercați să vă reamintiți în mod voluntar gândurile negative minții într-un mod prelungit, până când anxietatea relativă este dispersată.
  • Data viitoare când aveți un gând negativ, acceptați anxietatea creată și nu o îndepărtați de minte. În timp, nu vă va deranja cu aceeași intensitate (vă veți plictisi) și va fi lipsită de puterea sa asupra voastră.
  • Rețineți că această practică este adesea efectuată în prezența unui terapeut cu experiență, cu toate acestea, dacă credeți că puteți să vă ocupați de aceasta, puteți începe să încercați cu un gând care vă cauzează o anxietate minoră.
  • 5
    Învățați să aveți un dialog intern pozitiv. Prin abordarea pozitivă a dvs. în timp, veți putea să re-elaborați modele de gândire mai pozitive. Pentru a începe, urmați un principiu simplu: discutați cu voi înșivă cum ați face cu ceilalți, cu bunătate și sprijin. Dacă gândurile negative apar în mintea voastră, identificați-le drept gânduri și răspundeți cu afirmații despre ceea ce este mai bine pentru dvs. De exemplu:
  • Dialog negativ: "Nu va funcționa niciodată." Dialog pozitiv: "Pot încerca să o fac să funcționeze."
  • Dialog negativ: "Nimeni nu vrea să vorbească cu mine." Dialog pozitiv: "Intenționez să încerc să păstrez liniile de comunicare deschise."
  • Dialog negativ: "Nu am resurse să o fac." Dialog pozitiv: "Necesitatea este mama ingeniozității."
  • Metoda 3

    Coexistă cu gândurile negative
    1
    Definiți valorile. Uneori, când vă simțiți copleșiți de gânduri negative, anxietate, vină sau furie, pierdeți din vedere ceea ce vă face să vă simțiți satisfăcuți. Faceți un pas înapoi și listați lucrurile care sunt cele mai semnificative pentru dvs., cum ar fi "Aveți grijă de familia mea". "Păstrarea prieteniilor mele" sau "Contribuiți la societate." Scrierea lor ar putea ajuta. Reconectarea la lucrurile importante pentru dvs. vă poate ajuta să vă gândiți mai pozitiv.
  • 2
    Identificați zonele pe care le puteți schimba pozitiv. Întrebați-vă dacă gândurile dvs. negative tind să fie legate de anumite zone din viața voastră, cum ar fi locul de muncă, relațiile sau sănătatea. Începeți cu unul dintre aceste domenii și identificați modul în care puteți îmbunătăți situația.
  • De exemplu, dacă sunteți stresat în mod constant de la locul de muncă, gândiți ce schimbări posibile pe care le puteți pune în aplicare. Poate că încă mai trebuie să lucreze ore lungi, dar veți găsi că conectându luat, de asemenea, responsabil de ceea ce nu te atingi. Ca rezultat, puteți elimina unele sarcini care nu sunt necesare sau de a îmbunătăți managementul timpului. Puteți afla, de asemenea, unele tehnici utile pentru a reduce stresul.
  • 3
    Distrageri pozitive. Păstrați-vă distracția într-un mod distractiv, veți avea mai puțin timp să vă amestecați peste gândurile dvs. și să vă aduceți la cunoștință lucrurile care vă plac.
  • Du-te pentru o jogging: mintea ta va obosi și activitatea fizică va ajuta la reducerea stresului.
  • Faceți o plimbare într-un loc care vă place, de exemplu într-un parc.
  • Urmăriți un film sau un program distractiv de televiziune, citiți o carte care vă poate face să râdeți sau să ascultați podcastul programului dvs. preferat de radio.
  • Petreceți timp cu un prieten, un membru al familiei sau un grup social. Pur și simplu rămâneți conectat la alte persoane vă va ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă distrageți atenția de la voi înșivă.
  • 4
    Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Mâncarea bine, dormirea suficientă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental și fizic.
  • Încercați să vă hrăniți într-un mod echilibrat, minimizând consumul de alcool și zahăr.
  • Așteptați cel puțin șase ore pe noapte, preferabil opt.
  • Exercițiu timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Chiar și o plimbare de 30 de minute, sau două plimbări de câte 15, se poate dovedi utilă.
  • 5
    Nu vă învinuiți pentru gândurile voastre negative. Nu există păcat în gândirea negativă - gândurile negative sunt cauzate de anxietate și nu de tine însuți (vezi prima parte a articolului despre separarea de gândurile tale negative). Dacă vrei să dispari, poate agrava situația, așa că va trebui să înveți să accepți acele gânduri pe care nu le poți controla.
  • Avertismente

    • Schimbarea gândurilor negative necesită timp și efort. Într-un fel este de a sparge un obicei vechi. Nu vă așteptați ca lucrurile să se schimbe peste noapte, cu toate acestea, să fie pacient cu tine. Cu timpul vei vedea lucrurile în mișcare într-o direcție pozitivă.
    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit