gtemata.ru

Cum să schimbați gândurile negative

Gândurile negative sunt dăunătoare bunăstării noastre generale. Din când în când, suntem cu toții victime ale acesteia. Totuși, scăderea gândurilor negative în timp poate să ne implice într-o spirală descendentă care ne afectează mintea într-un mod dăunător. Într-un timp scurt, vă puteți simți zdrobit de greutatea gândurilor și nu mai puteți vedea o ieșire. Grija neîntreruptă, gândirea la scenariul cel mai rău posibil și locuirea pe gândurile noastre negative poate duce la insomnie, tensiune, anxietate și depresie.

paşi

1
Recunoașteți și recunoașteți modelele de gândire negative.
  • 2
    Puneți întrebări, ce obțin prin concentrarea asupra acestor gânduri negative? Cum mă pot ajuta?
  • 3
    Dacă răspunsurile nu sunt nimic și în nici un fel, puneți întrebări suplimentare. De ce aleg să am aceste gânduri? Ce emoții mă simt față de mine sau față de alții, poate mânie, ură, gelozie, frică, impotență sau singurătate?
  • 4
    Întreabă-te, pot să fac ceva pentru a mă ajuta? Dacă nu, pot învăța să accept lucruri care nu se pot schimba?


  • 5
    Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător (familia, prietenii, realizările etc.) și toate lucrurile care vă plac despre dvs. (aspectul, personalitatea etc.)
  • 6
    Acum, listați-vă visele, obiectivele și ambițiile. La vârsta adultă, avem tendința să uităm că există un viitor înaintea noastră și că merită încă să trăim prin urmărirea viselor noastre.
  • 7
    Când gândurile negative fac reapariția lor, citiți listele create în cele două puncte anterioare. Adu-ți aminte de tot ceea ce este bun în tine și în viața ta și privește pozitiv la viitorul tău.
  • Sfaturi

    • Faceți lucrurile care vă plac.
    • Îți exercițiu.
    • Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești.
    • Găsiți timpul să vă relaxați.
    • Hrăniți într-un mod sănătos și echilibrat.
    • Dacă gândurile negative par a fi persistente și în orice mod distinct, nu vă fie frică să contactați un profesionist pentru a obține ajutor.

    Avertismente

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere sau dacă gândurile negative vă împiedică să conduceți o viață normală, vă rugăm să contactați un medic sau să cereți ajutorul unui iubit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit