gtemata.ru

Cum să tren creierul pentru a fi mai optimist

Deși unii oameni par mai pozitivi decât alții, aceasta nu înseamnă că nu puteți învăța să abordați viața într-un mod mai optimist. Practicarea optimismului înseamnă deseori tehnici care se concentrează pe o mentalitate încrezătoare. Dacă vă concentrați asupra gândurilor și modelelor psihologice, puteți începe să vă antrenați să gândiți pozitiv, optimist și să învățați noi mecanisme mentale. Implicați-vă pentru mai puțin timp cu gânduri negative și înlocuiți-le în schimb cu mai multe abordări binevoitoare și pline de speranță. În timp, veți învăța cum să vă ocupați de situații cu o abordare mai constructivă.

paşi

Partea 1

Dezvoltați practici pentru a îmbunătăți optimismul
1
Practicați meditația conștientă. Conștientizarea constă în concentrarea asupra momentului prezent, pe "aici și acum". Acest proces se întâmplă adesea prin legătura cu corpul, deoarece exploatează senzațiile de conectare la momentul prezent. Practicați această practică în fiecare zi sau transformați activitățile de zi cu zi în meditație prin practicarea conștientizării prin observarea respirației, mai ales când vă confruntați cu emoții intense. "ton" pe senzațiile zilnice, cum ar fi apa care curge pe corp în timpul dușului, observând modul în care mușchii și oasele se mișcă când umbli, urci scările sau percep zgomotele care te înconjoară. Fie ca gândurile și sentimentele să traverseze mintea fără a judeca sau a reacționa. Această metodă vă poate ajuta să vă distanŃaŃi mental de experienŃele negative.
  • Practica conștientizării vă poate ajuta să creșteți emoțiile pozitive prin creșterea conținutului de substanță cenușie a creierului și întărirea compasiunii pentru alții și pentru voi înșivă.
  • Participați la lecții sau găsiți o aplicație smartphone care vă poate ajuta să faceți meditație minunată.
  • 2
    Imaginați-vă "o versiune mai bună" despre tine. Vizualizați-vă viața viitorului în situația cea mai favorabilă - luați în considerare toate aspectele: hobby-uri / activități de sănătate, cariere, prieteni și familie. Nu stați "strunită" în gânduri despre modul în care viața nu vă satisface așteptările în acest moment, ci se concentrează doar pe viitor. Fiți creativi și scrieți timp de 15 minute, descriind în detaliu ceea ce veți face, ceea ce vă va plăcea și oamenii cu care vă veți petrece timpul. Persoanele care au practicat acest exercițiu au observat sentimente pozitive chiar și după o lună de la terminarea acestuia.
  • Imaginează-ți a ta "eu" mai bine vă poate ajuta să definiți obiective, vise și dorințe - vă permite să identificați așteptările și să planificați calea pentru a le atinge.
  • Gândește-te la modul în care se poate îmbunătăți viața ta. Care e treaba ta? Unde locuiesti? Aveți animale de companie? Ce faci pentru a te distra? Cine sunt prietenii tăi și ce-ți place despre ei?
  • 3
    Scrieți propoziții pozitive. Dacă aveți nevoie de încurajare acasă, în mașină sau la locul de muncă, păstrați întotdeauna câteva afirmații pozitive la îndemână pentru a păstra o abordare optimistă. De asemenea, puteți spune câteva fraze încurajatoare înainte de a vă abține de la locul de muncă, de la întâlniri sociale sau de la alte situații în care aveți nevoie de una "injecție" de pozitivitate. Obțineți obiceiul de a repeta câteva cuvinte atunci când vă treziți, când veți merge la lucru sau înainte de a face față unor sarcini dificile - acest lucru vă poate ajuta să gestionați situațiile mai pozitiv. Beneficiul acestor afirmații poate dura luni sau chiar ani.
  • De exemplu, când te trezești dimineața, îți poți spune: "Sunt capabil și capabil să mă confrunt cu această zi cu bunătate și iubire". "Pot reuși la lucru astăzi și în fiecare zi" sau "Astăzi pot fi fericit pentru unele lucruri".
  • 4
    Somneste bine in fiecare seara. Propoziția "sănătoși bărbați în corpul sănătos" Este absolut adevărat - odihna bine permite creierului să lucreze mai bine și întărește senzația de fericire. Nu suficient de adormit poate afecta în schimb mintea și crește nivelul de stres, precum și compromiterea funcțiilor fizice și mentale - este, prin urmare, important să se asigure un somn odihnitor în fiecare noapte. Dacă aveți probleme la odihnă, încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați întotdeauna în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați o ambianță relaxantă în cameră și faceți doar activități liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi citirea, luarea unei băi sau savurând ceai.
  • Asigurați-vă că dormitorul este un loc relaxant - dacă prea multă lumină vă deranjează de pe stradă, luați în considerare cumpărarea orbilor. Asigurați-vă că locul în care dormiți are un aspect relaxant și te face să te simți liniștit, decorându-l cu nuanțe pastelate care nu sunt prea luminoase.
  • 5
    Urmați ao alimentație sănătoasă. Efectuarea de mese sănătoase și nutritive vă ajută să vă mențineți activi, făcându-vă să vă simțiți bine toată ziua și fără să aveți minte înnorate. Asigurați-vă că încorporați cereale integrale, proteine ​​și grăsimi în dieta dvs. - dacă nu știți cum să echilibrați mesele sau să garantați nutrienții adecvați, contactați un nutriționist sau scrieți un jurnal de produse alimentare pentru a urmări alimentele pe care le consumați. Puteți descărca unele aplicații gratuite pentru smartphone-uri pentru a vă ajuta să numărați calorii, zaharuri și principalele grupuri de alimente pe care le ingerați în fiecare zi.
  • Reduceți consumul de zahăr, alcool, cofeină, tutun și alte substanțe pentru a vă menține mintea liberă, iar emoțiile sunt controlate.
  • Partea 2

    Îmbunătățiți gândurile
    1
    Creați amintiri fericite. Este mintea care definește dacă amintirile sunt evenimente pozitive sau negative - prin stabilirea gândurilor din trecut într-un mod mai optimist, puteți dezvolta emoții și amintiri mai bune. Dacă vă concentrați în principal pe sentimentele negative în timpul unei experiențe, este mult mai probabil că o veți rememora ca o memorie proastă - dacă vă dați seama că vă stabiliți experiențele cu o abordare negativă, luați în considerare aspectele pozitive ale întrebării.
    • Schimbați abordarea experiențelor pe care le trăiți și vă amintiți mai pozitiv - acest lucru vă poate ajuta să vă instruiți creierul să perceapă lucrurile mai pozitiv și să-și amintească de ele într-o lumină mai bună. Cele mai multe experiențe pot fi percepute în ambele sensuri, în funcție de mentalitatea dvs. și de modul în care doriți să le vedeți.
    • De exemplu, dacă simțiți că ați avut o zi proastă, gândiți-vă la lucrurile mici care au fost frumoase sau care te-au făcut să te simți bine. Poate că poți compensa dificultățile legate de faptul că ai venit târziu sau ai uitat masa de prânz cu o după-amiază mai bună și o seară plăcută unde ai făcut niște activități plăcute, ți-ai făcut o achiziție fantezie sau ai vorbit cu un iubit.


  • 2
    Uită-te la cea mai frumoasă parte a situațiilor. În loc să se concentreze pe tot ar putea greșiți, identificați factorii care pot merge bine - gândiți-vă mai ales la posibilitățile și oportunitățile de a fi optimist și nu pesimist. Dacă simțiți că totul se destramă, verificați aspectele cele mai mici, dar pozitive - dacă vă simțiți frustrați, opriți-vă și faceți o clipă pentru a vă aduce atenția înapoi la un detaliu optimist.
  • De exemplu, dacă ați întârziat pentru o întâlnire, vă puteți simți copleșiți sau descurajați - opriți-vă și gândiți-vă: "Sunt agitat pentru că mi-e teamă să întârzii, dar știu că voi veni la timp - sunt pregătit pentru acest eveniment și mă aștept să meargă pentru cel mai bun".
  • Găsiți o motivație tangibilă pentru a vedea partea luminată. De exemplu, organizați o vacanță dacă vă simțiți stresați sau supraîncărcați cu muncă - astfel, când vă simțiți deosebit de copleșiți, puteți aștepta cu nerăbdare pentru momentul de relaxare care vă așteaptă și vă reamintesc că veți avea momente plăcute în viitor.
  • 3
    Practica recunoștință. Este un mod de a spune "mulțumesc" pentru lucrurile pe care le ai. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce lipsește, acordați atenție la ceea ce aveți sau la ceea ce prețuiți. Persoanele care practică în mod constant recunoștința tind să fie mai optimiste și mai fericite, să acționeze cu generozitate și compasiune și să experimenteze emoții pozitive - să obișnuiască să găsească ceva de care să fie recunoscători zilnic.
  • Puteți scrie și a jurnal de recunoștință sau luați notă de lucrurile din fiecare zi pentru care vă puteți fi recunoscători.
  • Încercați să vă ridicați și să mergeți la culcare în fiecare zi citând trei lucruri pe care le mulțumiți cerului pentru a le avea.
  • 4
    El continuă să fie optimist chiar și atunci când viața este grea. Este ușor să te simți pozitiv când totul este bine și îți poți satisface toate nevoile, dar este mult mai greu să păstrezi această mentalitate când te simți trist, lucrurile merg prost și trebuie să te confrunți cu multe obstacole. Optimismul nu este un sentiment constant al fericirii sau gândirea că totul este întotdeauna perfect, dar este ceva care are de a face cu o abordare continuă pozitivă chiar și atunci când se confruntă cu adversitate.
  • Dacă vă angajați să practicați optimismul, fiți constanți chiar și atunci când vă simțiți în stare de spirit sau în stare proastă.
  • Partea 3

    Reduceți gândurile negative
    1
    Blocați gândurile negative. Când vă dați seama că încep să apară în minte, întrebați-vă dacă sunt utile sau nu - dacă nu sunt, respectați-le și opriți-le, chiar dacă acest lucru înseamnă că le întrerupeți la jumătate. Fiți atenți la cei negativi și îi arestează în timp ce îi procesați.
    • Dacă puteți să vă gândiți negativ la abilitățile dumneavoastră sau la modul în care vă apropiați de o zi pe care o credeți că sunteți "rău", gândiți-vă cum să transformați gândul în ceva pozitiv.
    • De exemplu, dacă vă este frică de un angajament de familie și gândiți-vă: "Nu pot să cred tot timpul că voi pierde când aș vrea să fac altceva", blocați această abordare negativă și o înlocuiți cu un alt gând, cum ar fi: "Nu este exact ceea ce am vrut să fac, dar pot fi prietenos și de ajutor familiei mele".
  • 2
    Nu te compara cu ceilalți. O persoană nefericită tinde să se confrunte cu alții, în timp ce cei fericiți nu au această atitudine, atât în ​​termeni negativi, cât și pozitivi. Dacă îți dai seama că ai gânduri cum ar fi: "Aș vrea să fiu mai mult ca el" sau "Dacă aș avea doar treaba"a venit timpul să scăpăm de acest tip de mentalitate - indiferent dacă este vorba de comparații pozitive sau negative, nu vă îmbunătățește deloc viața.
  • Când îți dai seama că te compari cu alții, concentrează-te pe ceva pozitiv - de exemplu, în loc să gândești: "Aș dori să am o casă asemănătoare cu a lor", schimbați abordarea și trăiți-o într-un mod diferit, cum ar fi: "Știu că pot avea o astfel de casă dacă lucrez din greu și economisesc bani".
  • 3
    Scapa de modele mentale negative. Dacă aveți tendința să credeți că lucrurile vă dau fericire ("Dacă aș putea să am un nou joc / rochie / casă / pereche de pantofi" și așa mai departe), fericirea voastră este amenințată atunci când se schimbă circumstanțele materiale. Poate că ești perfecționist sau căutați întotdeauna cea mai bună opțiune, chiar și atunci când aveți ceva bun în fața dvs. Așteptările dvs. pot depăși capacitatea dvs. de a atinge ceea ce doriți și vă pot face să vă simțiți incompetenți sau eșuați - cu astfel de gânduri și modele de comportament nu vă puteți simți pesimist.
  • De exemplu, dacă doriți cu adevărat un telefon nou și credeți că ați putea fi fericit dacă ați putea obține, gândiți-vă din nou la asta. Este posibil ca după un timp să vă obișnuiți și entuziasmul noutății să se estompeze repede, lăsându-vă să vă simțiți ca altceva.
  • Când vă dați seama că aveți o abordare mentală negativă, aduceți-vă gândurile la nivelul conștiinței interioare și încercați să vă spun: "Acest mod de gândire nu mă ajută să văd lucrurile într-un mod optimist și pozitiv și nu îmi îmbogățește viața".
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit