gtemata.ru

Cum să obțineți încrederea în sine

Încrederea în sine, o combinație de auto-eficacitate și stima de sine, este o parte esențială a fi umană. Auto-eficacitatea este acel sens sau credință interioară care ne face să simțim capabili să realizăm o varietate de sarcini și să ne atingem scopurile. Stima de sine este un sentiment similar, dar mai conectat la convingerea că suntem în general capabili să ne desfășurăm activitățile și merită să trăim o viață fericită. În mod normal, o persoană încrezătoare este în măsură să aprecieze, nu se tem să își asume riscuri pentru a vedea obiectivele și țintele lor personale și profesionale futuro.Al gânduri pozitive contrare, o persoană cu o slabă încredere în sine consideră că realizarea obiectivelor este puțin probabilă și tinde să aibă o perspectivă negativă asupra ei și a dorințelor ei. Vestea bună este că încrederea în sine este o calitate pe care o poți dezvolta pe cont propriu.

paşi

Partea 1

Alimentați o atitudine pozitivă
1
Identificați-vă gândurile negative. Gândurile tale negative ar putea fi similare cu: "Nu pot să o fac". "Cu siguranță nu voi reuși". "Nimeni nu vrea să audă ce am de spus". Această voce interioară, inutilă și pesimistă, te va împiedica să dezvolți respectul de sine bun și siguranța potrivită pentru tine.
  • 2
    Transformați gândurile negative în poziții. Pe măsură ce observați apariția unui gând negativ, reformulați-l în termeni pozitivi. De exemplu, încercați să-i dați forma unei afirmații pozitive, cum ar fi: "Voi face tot posibilul pentru a face asta". "Prin comiterea mea mă pot descurca" sau "Oamenii mă vor asculta". Începeți treptat, formulând câteva gânduri pozitive în fiecare zi.
  • 3
    Nu permiteți gândurilor negative să fie mai frecvente decât cele pozitive. Obiectivul pe termen lung este extinderea acestuia "spațiul creierului" destinat pozitivității, în detrimentul celui dedicat gândurilor nefavorabile. Cu cât veți putea să vă contraziceți pozitiv negativ gândurile negative, cu atât mai natural va deveni procesul.
  • 4
    Creați o rețea de suport pozitivă. Luați legătura cu cei dragi, cu prietenii sau cu familia, pentru a vă menține o perspectivă constructivă. Din același motiv, stați departe de oameni sau de activități toxice care vă fac să vă simțiți rău pentru dvs.
  • Uneori, criticându-ne în mod constant și adresându-ne comentariilor negative continue, chiar și oamenii pe care îi numim prieteni pot reuși să ne facă să ne simțim răi în legătură cu noi înșine.
  • Chiar și o familie bine gândită, care decide să-și spună ce este "ar trebui" sau "nu ar trebui" face poate fi o armă periculoasă capabilă să distrugă securitatea pe care o ai în tine.
  • Învățând să dobândești și să mențină o atitudine pozitivă și luând pașii necesari pentru a-ți atinge obiectivele, îți vei spori capacitatea de a recunoaște aceste "Nu, domnule". În acest moment, va trebui să faceți tot posibilul pentru a vă limita prezența, pentru a proteja încrederea pe care ați câștigat-o.
  • Opriți-vă și reflectați și observați care dintre oamenii vă sprijină cu adevărat, vă înveselește și vă face să vă simțiți bine. Se angajează să petreacă mai mult timp în compania lor.
  • 5
    Stai departe de "negative memento-uri". Nu vă pierdeți timpul cu lucruri care în trecut v-au făcut să vă simțiți rău în legătură cu voi. Acestea ar putea fi amintiri ale vremurilor trecute, haine în care nu mai intrați sau locuri care până acum nu se potrivesc noilor voastre alegeri de viață și dorința voastră de a avea mai multă încredere în tine. Deși uneori nu este posibil să scăpați de orice surse negative, va fi important să vă angajați să nu mai fiți influențați de aceasta. Siguranța dvs. va beneficia foarte mult.
  • Fa-ti timp pentru a opri și să recunoască toate lucrurile pe care le arunci în jos morality- mic ar putea include prieteni, o cariera care a încetat să vă sau situații emoționale stimulează adesea de nesuportat.
  • 6
    Identificați-vă talentele. Fiecare persoană are abilități speciale: opriți-vă și aflați ce vă aflați și concentrați-vă pe cont propriu talente. Dă-ți permisiunea să te simți mândru de asta. Angajat să să-ți exprimi personalitatea, de exemplu prin artă, muzică, scris sau dans. Aflați ce vă place să faceți și cultivați acele talente care merg mână în mână cu interesele voastre.
  • Având interese diferite și hobby-uri nu numai că vă va permite să aveți mai multă încredere în dvs. - vă va oferi, de asemenea, șansa de a vă întâlni noi prieteni care împărtășesc aceleași dvs. pasiuni.
  • În plus față de efectul terapeutic, dedicarea pasiunilor voastre vă va permite să vă simțiți unici și satisfăcuți, îmbunătățind și mai mult încrederea în tine.
  • 7
    Fii mândru de tine. Pe lângă faptul că te simți mândru de talentele și abilitățile tale, trebuie să te concentrezi și asupra acelor aspecte care îți fac personalitatea unică. Acestea ar putea fi despre simțul umorului, compasiunea puternică, abilitățile de ascultare sau abilitatea dumneavoastră de a rezista stresului. Poate că simțiți că nu există nimic în personalitatea voastră, care merită admirat, dar, uitându-vă adânc, vă veți da seama că sunteți plini de calități admirabile. Puneți-o în scris pentru a vă putea concentra mai bine.
  • 8
    Acceptați complimentele cu recunoștință. Mulți dintre cei care au stima de sine scăzută se luptă să accepte laudele celorlalți, deoarece presupun că au fost declarați din greșeală sau că sunt false. Așa că opriți-vă să observați cum reacționați la complimente și dacă descoperiți că vă răsuciți ochii în timp ce spuneți "Da, sigur", sau tind să le minimalizeze sau să le ignorați, angajându-vă să vă schimbați comportamentul.
  • Luați cuvintele în serios și răspundeți pozitiv (mulțumire și zâmbet este o alegere excelentă). Arătați-vă aprecierea față de persoana care v-a dat complimentul și încercați să ajungeți la punctul de a fi în stare să îl acceptați cu sinceritate.
  • Adăugați complimentul pe care îl primiți în lista calităților dvs. pozitive și folosiți-l pentru a vă consolida încrederea în dvs.
  • 9
    Uită-te în oglindă și zâmbește. Studiile privind ipoteza de feedback facial sugerează că expresiile faciale pot îndemna, de fapt, creierul să înregistreze sau să intensifice anumite emoții. De aceea, uitându-te în fiecare zi la oglindă cu un zâmbet, te vei simți mai fericit și, pe termen lung, vei câștiga mai multă încredere în tine. Veți învăța, de asemenea, să acceptați și să vă apreciați aspectul fizic.
  • Pe lângă faptul că vă simțiți mai fericit, zâmbind, veți obține un răspuns pozitiv din partea interlocutorilor dvs., iar acest feedback favorabil vă va spori și mai mult încrederea în sine.
  • Partea 2

    Gestionați emoțiile
    1
    Familiarizați-vă cu teama. În mod eronat, ați putea crede că oamenii încrezători în sine nu se tem niciodată. Aceasta este o credință falsă: teama este, de fapt, un semn de creștere și de schimbare. Temerile tale ar putea fi legate de vorbirea publică, de introducerea la un străin sau de solicitarea șefului tău pentru o creștere.
    • A fi capabil să vă confruntați cu temerile proprii vă permite să obțineți mai multă încredere în tine și să vă bucurați de beneficii emoționale imediate!
    • Imaginați-vă un copil care învață să meargă. O multime de noi posibilitati il ​​asteapta, dar el este teama pentru ca se teme de cadere in timp ce face primii pasi. După ce și-a depășit temerile, începând să meargă, pe fața ei va apărea un zâmbet uriaș! Faceți același lucru, lăsați-vă deoparte temerile!
  • 2
    Fii răbdător cu tine însuți. Uneori este necesar să facem un pas înapoi pentru a putea merge mai departe. Creșterea încrederii în sine nu este un proces rapid. Nu mereu experimentați cu ceva nou, veți reuși să atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit. În acest caz, faceți tot posibilul pentru a învăța din greșelile și situația dvs. Adesea, eșecul primei șanse este o oportunitate de a învăța să se cunoască mai bine unul pe altul. Încrederea în sine este un sentiment care trebuie dezvoltat și hrănit, puțin câte puțin.
  • De exemplu, este posibil să fi cerut o majorare și șeful tău ar fi putut să te refuze. Ce puteți învăța din acest fapt? Reflectați pe pașii pe care i-ați luat, ați fi putut să vă comportați diferit?
  • 3
    Se angajează să găsească echilibrul potrivit. Ca și în orice altceva în viață, dezvoltarea încrederii în sine implică gestionarea menținerii unui anumit echilibru. O lipsa de încredere vă poate ține de la a fi capabil de a atinge obiectivele si sa se simta bine in pielea ta stesso.D`altro mână, cu toate acestea, este important să fie realist și să se evite riscul de a subestimarea timpul și efortul necesar pentru a atinge succesul dorit.
  • 4
    Nu te compara cu ceilalți. Dacă doriți să câștige mai multă încredere în tine, trebuie să te angajeze pentru a îmbunătăți viața fără încercarea de a face sa arate ca cea a rudelor și cunoscuților, sau cu cea a celebritățile pe care le vedeți la televizor. Este important să recunoaștem că în lume vor exista întotdeauna cineva mai atractiv, luminos și plin de tine, la fel cum va exista întotdeauna cineva mai puțin fermecător, inteligent și bogat. Toate acestea sunt irelevante, ceea ce contează este să vă angajați să progresați în mod constant pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă face visele să devină realitate.
  • Lipsa dvs. de securitate ar putea veni din credința că oricine este mai bun decât tine. Amintiți-vă, totuși, că numai standardele dvs. vă determină să stabiliți dacă sunteți fericiți sau nu. Dacă nu aveți nicio idee despre criteriile dvs., înainte de a vă deplasa mai departe, va fi bine să vă opriți și să petreceți ceva timp în căutarea interioară.
  • Este de remarcat faptul că cercetarea a constatat că timpul petrecut pe social media adesea încurajează utilizatorii să se compare cu alții. Dar oamenii au tendința de a publica numai propriile lor triumfă în loc de realitățile vieții lor, iar acesta este motivul pentru care mai și aproape căile lor par mai fericiți și mai interesant decât al nostru. Cel mai probabil, adevărul este destul de diferit - viața fiecăruia este, de fapt, împânzită cu suisuri și coborâșuri.


  • 5
    Recunoașteți nesiguranța dvs. Ce spune vocea care vorbește în fundal în mintea ta? Ce vă face să vă simțiți incomod sau jenat? Cauzele ar putea fi diferite, de adult la regretă, pentru colegii de școală până la o experiență negativă sau traumatizantă a trecutului. Oricare ar fi lucrurile care te fac să te simți neplăcut, jenant sau inferior, să le identifici, să le dai un nume și să le scrii. Odată transcrise, puteți să vă ardeți sau să vă rupeți temerile, arzând sau rupând hârtia, pentru a începe să le depășiți și să vă simțiți mai bine.
  • Scopul acestui exercițiu nu este să te arunce în jos. Scopul real este de a vă face conștienți de problemele cu care vă confruntați și de a vă pune în situația de a le depăși.
  • 6
    Nu vă împiedicați de greșelile făcute. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect: chiar și persoana care apare mai încrezătoare în sine este uneori teamă sau îndoielnică. În anumite momente ale vieții avem sentimentul că ne lipsește ceva. Realitatea este că viața este plină de obstacole în calea depășirii și că adesea se întâmplă să se întâmple și să se întâmple nesiguranță, în funcție de locul în care ne aflăm, de oamenii pe care îi avem și de starea noastră de spirit și de emoțiile momentului. Cu alte cuvinte, ele nu sunt constante. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l recunoașteți, să vă scuzați și să vă asigurați că nu o veți repeta în viitor.
  • Nu permiteți un pas greșit să vă convingă că nu posedați calitățile necesare pentru a-ți realiza visele. Poate că ultima ta relație romantică sa încheiat pentru că nu ți-ai dat seama că ești un partener atent, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți schimbi comportamentul și să găsești iubire în viitor.
  • 7
    Nu căuta perfecționismul. Perfectionismul vă paralizează și vă împiedică să vă atingeți obiectivele. A crede că tot ceea ce trebuie făcut pentru perfecțiune înseamnă aproape întotdeauna să ne împiedice să fim fericiți în prezent, apreciind noi înșine și circumstanțele. În loc să pretindă că fiecare umbră găsește perfecțiune, învăța să te simți mândru de o slujbă bine executată. Urmărirea perfecțiunii nu poate decât să vă împiedice dorința de a câștiga mai multă încredere în tine.
  • 8
    Fii recunoscător. Deseori sentimentul de a nu avea o cantitate suficient de exemplu, avere, bani, obiecte materiale sau aprobări emoționale, este baza nesiguranței noastre și lipsa noastră de încredere. Recunoașterea și aprecierea binecuvântărilor vă vor ajuta să vă luptați cu sentimentele de incompletență și nemulțumire. Găsirea acelei păci interioare care însoțește recunoștința va face minuni în ceea ce privește siguranța dumneavoastră. Găsiți timpul să vă opriți și să reflectați și să nu vă mai gândiți la toate lucrurile minunate pe care le aveți, de la prieteni la sănătate.
  • Stați jos și creați o listă de recunoștință, menționând toate lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Revedeți-o cel puțin o dată pe săptămână, angajându-vă să adăugați mai multe articole. Starea voastra mentala va fi intarita si va veti simti mai bine.
  • Partea 3

    Ai grijă de tine
    1
    Ai grijă de tine. În acest scop, va trebui să faceți pași mici. În primul rând, va trebui să aveți grijă de aspectul dvs., de igiena personală și de sănătatea dvs., de exemplu, luând un duș regulat, spălând dinții dimineața și seara și mâncând alimente sănătoase și gustoase. A avea grijă de tine însuți înseamnă, de asemenea, că poți tăia timpul personal chiar și atunci când ești foarte ocupat, iar alții par să vrea să-ți monopolizeze timpul.
    • În timp ce nu-l dați seama, atunci când vă îngrijiți de voi, vă spun corpului și minții că merită timpul și atenția pe care le dați.
    • Începând să crezi în tine, te pui pe calea cea bună pentru a câștiga mai multă încredere decât tine.
  • 2
    Aveți grijă de aspectul dvs. Nu este necesar să apară ca atare lui Brad Pitt să înceapă să câștige mai multă încredere în tine. Dacă doriți să vă simțiți mai bine despre aspectul tau si persoana ta, ocupat în fiecare zi de îngrijire și igienă personală, purtarea de haine care se pot evidenția punctele tale forte si nu lasa dens oprire rutina de zi cu zi tine de a găsi timpul să apară la maximum. Chiar dacă aspectul și aspectul sunt doar superficiale și adesea nu vă pot face să vă simțiți mai încrezători, încercând să vă ocupați de acest lucru vă va face să știți că meritați toate aceste îngrijiri speciale.
  • 3
    Exercițiu în mod regulat.Exercitarea trebuie să fie o parte integrantă a îngrijirii tale. Unii vor decide că o plimbare simplă în aer liber este cea mai bună pregătire, în timp ce alții nu vor fi satisfăcuți până când nu au călătorit cu bicicleta la 80 km. Începeți de unde vă aflați acum, exercițiile fizice nu trebuie să fie complicate.
  • Multe studii arată că pentru a obține o viziune pozitivă asupra vieții este esențială pentru a-ți exercita și cât de bine știi că o atitudine pozitivă conduce la o mai mare încredere în sine.
  • 4
    Asigurați-vă un somn de calitate. Somnul în fiecare seară pentru 7-9 ore vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați cel mai bine. Ca urmare a unui somn bun, vă veți simți mai pozitiv și mai energic. Somnul suficient, de asemenea, vă permite să vă moderați emoțiile și să depășiți stresul mai eficient.
  • Partea 4

    Oferiți-vă obiective și riscuri
    1
    Stabiliți obiective mici și realizabile. Oamenii stabilesc de multe ori obiective nerealiste și nerealiste și, prin urmare, ajung să se simtă copleșiți sau temându-se chiar să încerce să le atingă. O situație similară este un adevărat blestem, în termeni de încredere în sine.
    • Treptat schimbați obiectivele mici pentru a le face pe cel principal accesibil.
    • Imaginați-vă că doriți să conduceți un maraton, dar să vă fie frică să nu reușiți. Lăsând acasă prima zi de antrenament cu scopul de a alerga pentru 42 de kilometri nu este utilă. Începeți de unde vă aflați: dacă nu ați mai concurat niciodată, angajați-vă să conduceți numai 1 sau 2 kilometri. Dacă, pe de altă parte, puteți deja să conduceți 10, dați-vă obiectivul de a acoperi 12.
    • De exemplu, dacă biroul dvs. este complet neclintit, ideea de ao rearanja într-o singură lovitură ar putea să vă îngrijoreze. Apoi începeți să eliminați numai cărțile și să le puneți pe raft. Chiar și prin simpla sortare a documentelor cu ușurință și apoi clasificarea acestora la un moment dat vă va permite să vă apropiați de obiectivul de a avea un birou curat și organizat.
  • 2
    Bine ați venit necunoscut. Oamenii care se confruntă cu o mică siguranță în sine se tem de lipsa inevitabilă atunci când se confruntă cu o situație imprevizibilă. Ei bine, acum este momentul să nu vă îndoiți și să încercați ceva nou, diferit și necunoscut. Fie că sunteți vizita o țară străină, cu prietenii sau de a permite cineva va aranja o dată orb, un obicei de a accepta ceea ce nu stii poate ajuta sa te simti mai bine despre tine și mai mult stăpânul destinului sau de a face, în unele cazuri, să accepte că nu poate controla situația. Descoperind că poți să ieși victorios dintr-o condiție imprevizibilă, vei simți că încrederea ta în tine crește foarte mult.
  • Alegeți-vă să vă înconjurați cu oameni spontani și aventurieri. În curând vă veți confrunta cu ceva neașteptat și vă veți simți mai bine pentru că ați făcut-o.
  • 3
    Aveți grijă de zonele care necesită îmbunătățiri. S-ar putea să existe aspecte care nu vă plac și că, din păcate, nu puteți face nimic pentru a vă schimba, de exemplu înălțimea sau diametrul părului. Pe de altă parte, totuși, odată cu determinarea corectă și un pic de muncă grea, cu siguranță veți putea interveni în mod eficient asupra multora dintre cei pe care îi considerați deficiențele voastre.
  • Indiferent dacă doriți să deveniți mai extrovert sau să obțineți note mai bune la școală, puteți seta un plan de acțiune care vă permite să vă atingeți obiectivul. Chiar dacă nu trebuie să deveniți baiatul mai sociabil al școlii sau un student model, pur și simplu prin elaborarea unui plan de acțiune care vă permite să faceți îmbunătățiri, veți putea obține mai multă încredere în tine.
  • Nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Nu încercați să schimbați fiecare aspect al persoanei voastre. Începeți numai cu unul sau două aspecte ale dvs. și progresați treptat.
  • Scrierea progresului într-un jurnal poate fi foarte utilă. În acest fel, veți putea analiza eficacitatea planului dvs. de acțiune și veți fi încurajați să vă mândriți de pașii întreprinși până la acel moment.
  • 4
    Fii de ajutor altora. Să vă arăt un fel la oamenii din jurul tău și știi că face o diferență în viața altcuiva (doar a fi un fel persoanei care servește cafea la bar), aceasta va ajuta să vă simțiți o forță pozitivă în lume, îmbunătățind astfel încrederea în tine. Încercați să ajutați pe ceilalți în mod regulat, de exemplu prin voluntariat o dată pe săptămână în biblioteca vecinătății sau prin sprijinirea surorii dvs. mai mici în încercarea de a învăța să citiți. Ceilalți nu vor fi singurii care vor beneficia de acțiunile pe care le faceți: văzând că aveți multe de oferit, veți fi primul care vă va crește încrederea în tine.
  • Pentru a percepe beneficiul care decurge din oferirea ajutorului dvs. altora, nu este necesar să colaborați cu o asociație voluntară. Uneori oamenii sunt mai aproape de noi, ca prietenii sau părinții, care au nevoie de mai mult ajutor.
  • Sfaturi

    • Nu vă fie teamă să vă împingeți dincolo de limitele mintale și fizice. Cu efortul potrivit, veți putea vedea că lucrurile se dovedesc a fi mai ușor decât se aștepta și veți învăța cum să vă perfecționați abilitățile. Ieșiți din zona dvs. de confort.
    • Mulțumită tehnica de auto-hipnoză Best Me vă puteți mări și mai mult încrederea în sine și puteți reduce stresul, experimentând bucuriile de a atinge un obiectiv pe termen lung în avans.
    • Nu fii blocat de greșeli și nu te mai gândi la lucrurile greșite. Având în vedere perspectiva corectă, problemele și greșelile se pot dovedi a fi experiențe sănătoase care vă oferă șansa de a crește și de a vă îmbunătăți. Nu este nimic mai bun decât reușirea în ceva în care în trecut am fost negați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit