gtemata.ru

Cum să te ierți pe tine însuți

Iertarea este dificilă. Recunoscând că există o problemă și, prin urmare, găsirea unei soluții necesită timp, răbdare și curaj. Când trebuie să ne iertăm pentru ceea ce am făcut, acest proces poate fi și mai complicat. Prin urmare, faptul că iertarea nu este deloc o cale ușoară. Cu toate acestea, învățând să devii conștient de cine ești și să înțelegi că viața este o călătorie, nu o grabă, și tu te vei putea ierta.

paşi

Partea 1

Învață să te ierți
Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 1
1
Înțelegeți de ce trebuie să vă iertați. Când recunoști că greșești, te simți vinovat și simți nevoia de a te ierta. În aceste cazuri amintirile din trecut ar putea să vă dea acest sentiment de neliniște. Pentru a identifica sursa din care apar aceste senzații, întrebați-vă:
  • Mă simt așa, pentru că consecințele comportamentului meu mă fac să mă simt rău?
  • Mă simt așa pentru că sunt vina pentru cât de mult sa întâmplat ceva rău?
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 2
    2
    Acceptați faptul că falimentele nu vă fac o persoană rea. Toată lumea poate face greșeli în viață. Nu credeți că prin faptul că nu ați reușit ceva - fie că este vorba de un loc de muncă sau de o relație - devii o persoană rea. După cum a spus Bill Gates: "Este bine să sărbătorim succesul, dar este mai important să acordăm atenție lecțiilor pe care le învățăm atunci când facem greșeli". Învățând din greșelile tale este primul pas în a te ierta.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă Pasul 3
    3
    Nu vă fie frică să începeți. Pentru a vă putea ierta, nu trebuie să vă fie frică să începeți de la zero. Învățarea de a vă da iertare nu înseamnă doar învățarea vieții cu trecutul, ci mai degrabă despre trăirea experiențelor. Prin urmare, luați ceea ce ați învățat și aplicați-o în viața voastră pentru a vă îmbunătăți.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 4
    4
    Adoptați o nouă mentalitate, învățând din greșelile trecutului. O modalitate de a transforma o pagină este de a netezi anumite aspecte ale personajului dvs. pe baza experiențelor pe care le-ați învățat viața.
  • Stabiliți obiective pentru viitor, care vă ajută să vă îmbunătățiți modul de gândire și să-l deveniți mai puternici. O privire similară asupra viitorului vă va permite să vă iertați astăzi și să vă concentrați asupra schimbărilor pozitive pe care le puteți face.
  • Când vă simțiți vinovați, amintiți-vă cuvintele lui Les Brown: "Iertați-vă greșelile și greșelile, apoi mergeți mai departe". Te vor ajuta de fiecare dată când faci o greșeală.
  • Partea 2

    Lăsați trecutul la umeri
    Imagine cu titlul Iertați-vă pe sine Pasul 5
    1
    Realizați că nimeni nu este perfect. Ar trebui să vă iertați chiar dacă ați acționat rău față de altcineva. Mai întâi de toate, rețineți că nu aveți nimic de vina pentru acțiunile altora. Cu toții facem greșeli și petrecem momente în viață când nu ne comportăm bine. Dacă sunteți conștient de acest lucru, veți lua primul pas care vă va duce la îmbunătățire.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 6
    2
    Nu stați pe gândurile trecutului. Este util să-l prețuiești, dar dacă persistă excesiv, nu vei ajunge să te ierți. Această atitudine vă poate împiedica să cunoașteți prezentul. S-ar putea să vă aflați într-un impas și să vă dați seama că sunteți obsedat de ceea ce ați făcut sau nu ați făcut. Mai degrabă, să vă concentrați asupra prezentului și asupra modului în care puteți acționa în viitor pentru a vă îmbunătăți viața.
  • Imagine cu titlul Iartă-te pentru tine Pasul 7
    3
    Planificați astăzi un viitor luminos, pentru a nu fi sufocați de trecut. Luați în considerare o abordare a vieții pe care o aduceți dumneavoastră "rezolvați problemele și continuați". Dacă o întâlnire vă aduce înapoi la viață cu ceva care sa întâmplat în trecut, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla.
  • Încearcă să rezolvi problemele cu care știi că te descurci și să încerci să renunți la restul. Nu trebuie să repetați aceleași greșeli.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 8
    4
    Învață să fii conștient. Conștientizarea acțiunilor dvs. vă poate ajuta să vă recuperați. Dacă aveți un sentiment puternic de sine și realizați tot ceea ce decideți să faceți cu cunoașterea faptelor, aveți șansa de a construi un viitor mai bun și de a vă ierta atitudinile sau reacțiile pe care le-ați luat în trecut.
  • Imagine cu titlul Iartă-te pentru tine Pasul 9
    5
    Analizați deciziile anterioare. Nu este înțelept să ne gândim la greșeli, dar trebuie să învățăm din greșeli să mergem mai departe în cel mai sănătos mod.
  • O modalitate de a se ierta pe sine consta, in primul rand, in identificarea factorilor sau cauzele de la care apar emotiile. Dacă înțelegeți cum v-ați comportat de la început, atunci vă puteți schimba perspectiva asupra viitorului.
  • intreaba-te: "Ce am făcut prima dată și ce pot face acum pentru a împiedica apariția aceluiași rezultat?".
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 10
    6
    Recunoașteți situațiile în care vă simțiți emoții puternice. În acest fel, veți putea să identificați în mod clar circumstanțele în care vă simțiți incomod. Odată identificată situația, va fi mai ușor să planificați o soluție. intreaba-te:
  • Mă simt anxios sau vinovat când mă apropii de șeful meu?
  • Simt emoții negative puternice când vorbesc cu partenerul meu?
  • Fiind împreună cu părinții mei mă face să mă simt supărat sau nervos?
  • Partea 3

    Arătați iertarea pentru dvs. și pentru ceilalți
    Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 11
    1
    Bine ai venit pe oamenii din viața ta. Așa cum spunea filozoful Derrida: "Adesea, iertarea este confundată cu aspecte similare, uneori într-un mod calculat: scuze, regrete, amnistiere, rețetă, etc."..
    • Iertarea este o stradă cu două sensuri. Probabil nu veți ajunge să vă iertați dacă nu învățați să iertați pe alții. Prin urmare, nu trebuie să-i scoateți pe oameni din viața voastră dacă doriți tot sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă da iertare.
    • Vorbește cu oamenii pe care îi place să găsești sprijin în timp ce faci totul ca să te ierți.


  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 12
    2
    Procesați o soluție sau un plan. Pentru a te absolvi de ceva, trebuie să fii conștient de greșelile de a te ierta. Prin scrierea unui plan precis până la cel mai mic detaliu, veți putea reflecta asupra a ceea ce este important și veți avea un set ordonat de greșeli pentru care trebuie să vă cereți scuze pentru dvs. sau pentru altcineva. Luați în considerare următoarele aspecte atunci când căutați o soluție pentru a cere iertare:
  • Revendicați-vă sau cereți scuze folosind limba directă. Nu întoarceți problema. Încercați să spuneți direct: "Îmi pare rău" sau "Iartă-mă?". Nu trebuie să fii ambiguă sau falsă.
  • Încercați să înțelegeți cum puteți găsi de fapt o soluție. Dacă doriți să vă cereți scuze cuiva, gândiți-vă la acțiunile care vă pot ajuta să remediați situația. Dacă iertarea se referă la tine, întreabă-te ce măsuri trebuie să iei pentru a avansa în viață într-un mod mai înțelept.
  • Promite-te și altora că vei face totul pentru a face mai bine în viitor. Nu are sens să-ți ceri scuze dacă cuvintele nu urmează faptele. Asigurați-vă că nu repetați aceleași greșeli.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 13
    3
    Îmi cer scuze oamenilor. Dacă le cereți iertare, vă veți simți mai bine despre voi înșivă.
  • Uneori, prin clarificarea situației, este posibilă rezolvarea unei probleme. În acest fel, veți avea de asemenea posibilitatea să clarificați faptul că în ochii dvs. problema a asumat proporții mai mari decât au fost de fapt. Sa demonstrat că, cerând iertare, este posibil să se obțină rezultate mai pozitive și să se stabilească relații mai puternice.
  • Partea 4

    Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale
    Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 14
    1
    Fii sincer cu tine însuți despre comportamentul tău. Înainte de a putea ierta pe deplin, trebuie să recunoașteți ceea ce ați făcut.
    • Poate fi util să scrieți acțiuni care provoacă sentimente puternice. Procedând astfel, veți putea identifica exemple concrete ale motivelor pentru care vă simțiți negativi în legătură cu dvs.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă Pasul 15
    2
    Opriți raționalizarea și începeți să preluați responsabilitatea pentru ceea ce spuneți și faceți. O modalitate de a fi sincer cu sine este de a accepta consecințele acțiunilor. Dacă ați spus sau ați comis ceva greșit, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru comportamentul dvs. înainte de a vă da iertare.
  • O modalitate de a realiza acest lucru este de a scăpa de stres. Cu cât o păstrezi mai mult, cu atât vei da mai multă pagubă.
  • Uneori stresul vă poate face să scapați de mânia reprimată și să vă faceți rău la fel de mult ca și oamenii din jurul vostru, dar dacă vă iertați, mânia va dispărea și cu ea toate lucrurile negative. Ca rezultat, veți fi mai concentrată și mai bine pregătită să luați în considerare realitatea într-un mod pozitiv, mai degrabă decât negativ.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 16
    3
    Acceptați vina pe care o simțiți. Acceptarea responsabilității pentru acțiunile unuia este un lucru, dar înțelegerea emoțiilor care vin cu el este altceva. Simțind emoții puternice, cum ar fi vinovăția, nu este doar o experiență obișnuită pentru toată lumea, ci și un lucru bun. Sentimentul de vinovăție, de fapt, vă încurajează să lucrați pentru dvs. și pentru alții.
  • S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru ceea ce credeți. Probabil că ați dorit uneori durere sau nenorocire oamenilor sau ați simțit dorința de a satisface o plăcere carnală sau lăcomia voastră.
  • Dacă sunteți chinuiți de aceste sentimente de vinovăție, știți că acestea sunt destul de comune. Chiar și a ta poate depinde de emoții puternice. Prin urmare, este mai bine să le confruntați și să recunoașteți de ce simțiți acest lucru. Doar atunci veți putea să vă iertați.
  • Probabil din cauza sentimentelor de vinovatie, veti judeca (sau judecati pe altii) foarte sever. Puteți să vă descărcați pe voi înșivă și pe ceilalți despre ceea ce vă simțiți sau pe care îi puteți acuza de nesiguranța dvs., vă va exagera sentimentele de vinovăție.
  • Dacă vă aflați acuzând pe cineva, faceți un pas înapoi și încercați să înțelegeți de ce. Ar putea fi util în calea ta de auto-iertare.
  • S-ar putea să te simți vinovat de comportamentul altcuiva. Nu este neobișnuit ca un cuplu să experimenteze acest sentiment din cauza comportamentului partenerului său. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți responsabili pentru acțiunile sau nesiguranța celor din jur.
  • Trebuie să identificați regiunile în care vă simțiți, pentru a afla dacă aveți nevoie să vă iertați pe dvs. sau pe o altă persoană.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 17
    4
    Recunoașteți valorile și principiile dvs. Înainte de a vă acorda iertare, trebuie să identificați lucrurile care au un anumit sens pentru dvs. și în care credeți. Încercați să vă gândiți pentru o clipă la modul în care puteți remedia comportamentele la care vă simțiți vinovați și cum ați putea schimba situația. Modul în care acționați ar putea fi bazat pe un sistem de credințe religioase sau culturale.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 18
    5
    Analizați-vă nevoile, spre deosebire de dorințele voastre. Când simțiți un sentiment de inadecvare, un mod de a vă ierta este să înțelegeți ce considerați necesar în viața voastră în legătură cu ceea ce doriți.
  • Determinați cele mai concrete nevoi - cum ar fi nevoile acasă, alimentare și sociale - și comparați-le cu ceea ce doriți cel mai mult - o mașină frumoasă, o casă mai mare, un corp mai performant. Identificând nevoile voastre în legătură cu dorințele voastre, veți putea să înțelegeți că ați fost prea stricți cu voi înșivă sau că nu ați putea controla fiecare aspect al realității.
  • Partea 5

    Pune-te la încercare pentru a face bine
    Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 19
    1
    Deveniți o persoană mai bună prin impunerea de provocări personale. Pentru a nu vă găsi într-o situație de îndoială și vină, implementați mici provocări care vă permit să vă îmbunătățiți personal.
    • Puteți face acest lucru prin elaborarea unui program lunar care să acopere un aspect pe care doriți să îl îmbunătățiți. Prin angajarea în ceva timp de o lună - de exemplu, menținerea consumului de calorii sub control - veți începe să dobândiți obiceiuri care vă vor face să progresați. Veți veni să vă iertați prin atitudini constructive.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pe sine Pasul 20
    2
    Lucrați pe defectele pe care le-ați observat. Încercați să faceți un buget personal pentru a înțelege ce instrumente trebuie să vă îmbunătățiți.
  • De exemplu, dacă vă simțiți vinovată pentru că ați amânat ceva, faceți o listă de lucruri de făcut și încercați să o respectați. Este important să se identifice aspectele care sunt sub controlul său. Acest exercițiu vă va permite să vă iertați prin progresul personal.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă singur Pasul 21
    3
    Fiți conștienți de voi înșivă. Conștiința de sine este abilitatea de a anticipa consecințele acțiunilor. Reflectând asupra ta și a acțiunilor tale, vei fi capabil să devii o persoană mai bună și în același timp să stabilești pentru tine regulile morale care urmează. Puteți ajunge la această conștiință prin evidențierea punctelor forte, observarea reacțiilor dvs. la situații și externalizarea emoțiilor pe care le simțiți.
  • Sfaturi

    • În loc să vă gândiți la trecut, concentrați-vă asupra prezentului și pregătiți-vă pentru viitor. Nu uitați să nu vă închideți în trecut! Esti o persoana fantastica si frumoasa! Aflați de la greșelile dvs., iertați-vă și treceți mai departe!
    • Gândește-te la modul în care i-ai iertat pe alții în trecut. Profitați de aceste experiențe și aplicați ceea ce ați învățat în diferitele situații de viață. Aspectul liniștitor este că știți că aveți abilitatea de a ierta, deci trebuie să-l direcționați în direcția cea bună.
    • Cel mai probabil, greșelile trecutului te-au făcut să devii persoana pe care o ai astăzi. Deci, nu-i considerați simple greșeli, ci lecții de viață.
    • Greșelile pe care le faceți nu definesc cine sunteți. Credeți că sunteți o persoană minunată. Gândiți-vă la toate greșelile monstruoase făcute de oamenii normali sau buni și de către cei pe care aceștia au învățat-o. Veți observa că a ta nu este atât de groaznică!
    • Oamenii pe care îi vedem sunt rezultatul lucrurilor bune și rele care ni se întâmplă în viață, precum și lucrurile bune și rele pe care le-am făcut. Modul în care reacționăm la evenimente negative este la fel de important ca și modul în care reacționăm la cele mai fericite. O persoană care are tendința de a rumina și de a mări un eveniment rău va fi mai înclinată să trăiască cu mânie și resentimente și se așteaptă la un viitor negativ decât altul care vede capcanele ca incidente izolate care nu afectează modul lor de a fi.
    • Iartă-te pe tine și pe alții nu înseamnă să uiți trecutul. Înseamnă anularea fiecărui resentiment în sine, chiar dacă memoria rămâne. Este comparabil cu elaborarea doliuului.
    • Viața continuă, așa că iartă și uitați.
    • Iartă-te, care te face greșit și, dacă totul merge bine în viitor, va înțelege că acțiunile lui au fost greșite, reconciling atât cu tine cât și cu el însuși. Mergeți pentru că viața este prea prețioasă pentru a fi trăită în amărăciune.
    • Obțineți un anti-stres. Când începi să te simți vinovat, folosește-l.
    • O altă modalitate excelentă de a te ierta este să-i ajuți pe alții. În acest fel, veți simți atât de multă compasiune față de aceștia, încât vă veți opri vinovăția. Nu uitați să nu vă gândiți la greșelile pe care le-ați făcut, deoarece viața este prea scurtă pentru a fi trăită cu suferință.

    Avertismente

    • Nu participați la oameni care vă amintesc trecutul dvs. într-un mod negativ. Dă-te departe de toți cei care te irită, te subestim sau te reduc și nu te gândești la vulnerabilitatea ta.
    • Evitați să vorbiți despre greșelile dvs. și să vă puneți în lumină rea cu ceilalți oameni. Și ei îi vor convinge. Du-te la terapie pentru a alunga aceste gânduri negative din mintea ta și nu te mai influența.
    • Stați departe de oamenii care vă împiedică să vă îmbunătățiți. De cele mai multe ori se concentrează asupra nesiguranței lor și văd ca o amenințare pe cei care reușesc să depășească ostilitățile vieții. Acceptați faptul că, în anumite cazuri, vă iertați, riscați să pierdeți o relație în care negativitatea era o sursă de putere pe care cealaltă persoană a exercitat-o ​​asupra voastră. Întrebați-vă dacă preferați să continuați să aveți o relație nefericită sau să transformați pagina pentru a deveni o persoană nouă, capabilă să stabilească relații mai sănătoase.
    • Știind cum să ierți este o calitate foarte dificilă de cultivat, dar una dintre cele mai importante. Învățând să vă iertați atât pe voi, cât și pe ceilalți, veți face un mare pas înainte în creșterea personală - o răsplată care vă va răsplăti pentru toate eforturile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit