gtemata.ru

Cum să gândiți pozitiv

Când ne gândim la cuvânt "pozitiv"în mintea majorității dintre noi, cuvântul pare să răsune "fericit". Fericirea nu este totuși singura formă de pozitivitate. Există multe modalități de a fi mai pozitive în viață, chiar și în situații de tristețe, furie sau dificultăți. Cercetările sugerează că atunci când vine vorba de emoții pozitive și moduri de gândire avem abilități puternice alegere

. De fapt, emoțiile noastre schimbă literalmente corpul nostru la nivel celular. Multe dintre experiențele noastre de viață sunt rezultatul modului în care interpretăm și răspundem mediului înconjurător. Din fericire, în loc de a reprima sau de a încerca "liber-ne" de sentimente negative, putem decide să le interpretăm și să reacționăm diferit. Veți descoperi că, cu cantitatea potrivită de practici, răbdare și perseverență, veți fi capabili să deveniți mai pozitivi.

paşi

Partea 1

Începeți-vă singur
Imaginea intitulată Fii pozitiv 1
1
Acceptați persoana în care vă aflați. Nu vă puteți schimba modul de gândire dacă nu puteți identifica problema (sau nu doriți să o identificați). Acceptarea gândurilor și sentimentelor negative și recunoașterea acestora ca nedorite vă pot ajuta să setați procesul de schimbare în mișcare.
  • Încercați să nu vă judecați pentru ceea ce credeți și pentru ceea ce vă simțiți. Amintiți-vă că un control real asupra gândurilor și a emoțiilor care se află în corpul și mintea voastră este aproape imposibil. Rețineți, totuși, că nici una dintre ele nu este de natură "bun" sau "rău", ele sunt pur și simplu gânduri și sentimente. ce puteți verificarea este modul în care interpretați și reacționați.
  • De asemenea, acceptați lucrurile de la dvs. pe care nu le puteți schimba. De exemplu, dacă sunteți o persoană introvertită care trebuie să petreacă ceva timp în singurătate "reîncărcare"În orice caz, încercarea de a fi permanent extrovertit vă va face să vă simțiți extenuați și nefericiți. Acceptați persoana care vă aflați acum, exact așa cum sunteți. Doar după ce ați realizat acest prim obiectiv, veți putea să vă transformați într-o versiune mai bună a dvs. înșivă!
  • Imaginea intitulată Fii pozitiv 2
    2
    Dă-ți obiective. Obiectivele de realizare ne permit să obținem o viziune mai pozitivă asupra vieții. Cercetările au arătat că stabilirea unui obiectiv poate să ne facă să ne simțim mai optimist și să avem încredere în noi imediat, chiar dacă rezultatul nu este imediat realizabil. Aduceți câteva obiective pe care le considerați semnificative și similare valorilor dvs. vă va ajuta să le realizați și să progresați în evoluția dvs.
  • Începeți prin a vă oferi mici obiective. Nu cere imediat luna. Menținând un ritm lent, dar stabil, veți putea traversa linia de sosire. Stabiliți obiective specifice. doresc "fi mai pozitiv" este minunat, dar este o destinație atât de vastă încât vă poate pune probleme atunci când sunteți gata să ajungeți la ea. Deci preferi obiective mai mici, dar specifice cum ar fi "meditează de două ori pe săptămână" sau "Zâmbiți în fiecare zi unui străin".
  • Formulați obiectivele în termeni pozitivi. Cercetările au arătat că, atunci când ne exprimăm dorințele pozitive, șansele de a le vedea au crescut. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt obiective ajunge și nu încercați evita. De exemplu: "nu mai manca produse alimentare junk" nu este un scop util, deoarece poate provoca sentimente de rușine sau de vină. "Mananca 3 portii de fructe si legume in fiecare zi" este mai degrabă specifică și pozitivă.
  • Bazați-vă pe obiective numai pe acțiunile dvs. Amintiți-vă că sunt singurii pe care îi puteți controla. Prin plasarea unor obiective care presupun un comportament dat de alții, veți risca să vă simțiți amar dacă lucrurile nu merg așa cum ați sperat. Alegeți, prin urmare, să aduceți obiective bazate exclusiv pe ceea ce se încadrează în dumneavoastră de control.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 3
    3
    Practicați meditația bunătății iubitoare. De asemenea, cunoscut sub numele de meditația pusă sau de compasiune, această practică meditativă își are rădăcinile în tradiția budistă și ne învață să extindem în întreaga lume aceleași sentimente de afecțiune și dragoste pe care le simțim pentru cei dragi. De asemenea, sa arătat că, în doar câteva săptămâni, este capabil să ne îmbunătățească relațiile și rezistența noastră sau capacitatea de a ne recupera din experiențele negative. Chiar și cinci minute de meditație zilnică vor garanta fructe vizibile pozitive.
  • Participați la un curs de meditație compasiune sau căutați online și descărcați practici de meditație ghidate, multe dintre acestea fiind disponibile gratuit.
  • Se pare că meditația bunătății iubitoare este, de asemenea, benefică pentru sănătatea mintală. Într-adevăr, unele studii au arătat că meditația compasiunii reduce simptomele depresiei, sugerând că învățarea de a fi compasiune față de alții ne poate ajuta să devenim și noi înșine.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 4
    4
    Păstrați un jurnal. Cele mai recente cercetări sugerează prezența unei formule matematice de pozitivitate: se pare că experimentarea cu trei emoții pozitive pentru fiecare emoție negativă ne ajută să menținem un echilibru sănătos. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă concentrați asupra multiplelor experiențe emoționale de zi cu zi și să determinați unde trebuie să luați măsuri. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe experiențele pozitive și să vă permiteți să le păstrați în minte pentru mai mult timp.
  • Scrierea într-un jurnal nu înseamnă pur și simplu o listă a lucrurilor care nu vă plac. Cercetarea spune că focalizarea paginilor exclusiv pe emotiile și experiențele negative va întări doar ele și va deveni și mai negativă.
  • Prin urmare, descrieți ceea ce simțiți fără a vă eticheta sentimentele atât de bune sau rele. De exemplu, o experiență negativă ar putea fi similară cu următoarea: "Astăzi mă simțeam ofensat când colegul meu sa distrat de mine".
  • Acum, concentrați-vă asupra reacției dvs. Cum ai reacționat în acest moment? Privind înapoi, cum ai fi vrut să reacționezi? De exemplu: "În acest moment m-am simțit foarte rău cu mine, ca și cum aș fi fost o persoană inutilă. Dar acum, din retrospectivă, mi-am dat seama că colegul meu a exprimat judecăți tactului nimănui. Nimeni altcineva nu poate să mă definească pe mine sau pe valoarea mea, numai că o pot face".
  • Gândiți-vă cum puteți transforma faptele într-o experiență de învățare. Cum le puteți folosi în favoarea creșterii personale? Cum vă veți comporta la următoarea oportunitate? De exemplu: "Data viitoare când cineva mă va jigni, îmi voi aminti că judecățile altora nu mă definesc în nici un fel. Voi, de asemenea, să-i las pe colegul meu să știe că comentariile sale sunt lipsite de sensibilitate și îmi rănesc sentimentele, amintindu-mi că sentimentele mele sunt importante".
  • Includeți câteva lucruri bune în jurnalul dvs.! Luați doar o clipă pentru a observa bunătatea unui străin, frumusețea apusului sau plăcerea dată de un chat cu un prieten "fix" amintiri care vă permit să le rechemați mai târziu. Dacă nu vă concentrați asupra acesteia, probabil că pozitivitatea trece neobservată.
  • Imagine cu titlul Fii pozitiv pas 5
    5
    Practicați recunoștința activă. Recunoștința este mai mult decât una auzi, este a act. Zeci de studii au arătat că recunoștința este benefică pentru cei care o practică. Realizând recunoștință, sunteți în stare să vă schimbați perspectiva aproape imediat și recompensele continuă să crească în timp ce o puneți în practică. Recunostinta te ajuta sa te simti mai pozitiv, imbunatateste relatiile cu ceilalti, incurajeaza compasiunea si creste senzatia de fericire.
  • Unii oameni sunt în mod natural mai înclinați să se simtă recunoscători. Cu toate acestea, oricine poate încuraja propriile lor "atitudine de recunoștință", indiferent de nivelul său natural!
  • Evitați să acționați ca tine "meritat" ceva, fie că este în relații sau în cele mai frecvente situații. aceasta nu implică să trebuiască să crezi că nu merită nimic, nici că trebuie să tolerați un comportament lipsit de respect sau o maltratare, înseamnă pur și simplu că ar trebui să încercați să abordați lucrurile fără a lua în considerare "dreapta" pentru a obține un anumit rezultat, comportament sau beneficii.
  • Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor de recunoștință cu cei din jurul vostru vă va ajuta "repara" astfel de emoții pozitive în memorie. De asemenea, va inspira sentimente pozitive chiar și în cazul celor cu care ați decis să vă împărtășiți recunoștința. Găsiți un prieten care poate fi al dumneavoastră "partener al recunoștinței" și împărtășiți fiecare câte trei lucruri în fiecare zi pentru care vă simțiți recunoscători.
  • Încercați să recunoașteți toate lucrurile pozitive care se întâmplă zilnic pe tot parcursul zilei. Transcrieți-le într-un jurnal, publicați o imagine pe Instagram sau descrie-le pe Twitter, alegeți orice acțiune care vă permite să recunoașteți și să memorați lucrurile mici pentru care vă simțiți recunoscători. De exemplu, dacă un prieten ți-a dat un compliment pentru îmbrăcămintea ta, dacă ai savurat o clătită de afine perfectă sau dacă traficul sa dizolvat magic, permițându-ți să te duci la lucru la timp, observă-l! Lucrurile pozitive vor crește rapid.
  • Gustați ce este bine. Oamenii au un obicei prost de a se concentra asupra lucrurilor negative și de a lăsa pe cei pozitivi să treacă neobservate. Când observi ceva pozitiv în viața ta, oprește-te pentru un moment să o recunoști într-un mod conștient. Căutați "sigur" în memorie. De exemplu, dacă observați o grădină în floare de-a lungul căii zilnice, opriți-vă pentru un moment și spuneți-vă "Acesta este un moment bun și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător mă simt". Încercați să obțineți o"instantaneu" din momentul să vă amintiți mai ușor în viitor, atunci când va trebui să vă confruntați cu dificultăți sau experiențe negative.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 6
    6
    Utilizați auto-afirmații. Afirmațiile de sine pot părea o metodă trivială, dar cercetările sugerează că acestea funcționează la un nivel fundamental - de fapt, afirmațiile de sine pot forma noi grupuri neuronale de "gânduri pozitive". Amintiți-vă: creierul dvs. preferă să utilizeze comenzile rapide și tinde să se îndrepte spre căile pe care le utilizează cel mai des. Dacă luați obiceiul să rostiți cuvinte compasiune față de voi, creierul dvs. va începe să o considere ca unul "normalitate". Dialogul interior intern pozitiv și auto-afirmațiile contribuie, de asemenea, la reducerea atât a stresului, cât și a depresiei, promovarea bunei sănătăți a sistemului imunitar și creșterea capacității tale de depășire a dificultăților.
  • Alegeți declarații pe care le considerați deosebit de importante. Puteți alege declarații care arată compasiune față de corpul tău, pentru tine sau pentru a-ți aduce înapoi în mintea ta tradițiile spirituale. Oricare ar fi cuvintele care te pot face să te simți pozitiv și liniștit, spune-le!
  • De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Corpul meu este sănătos și mintea mea este strălucitoare" sau "Astăzi voi face tot posibilul pentru a fi amabil" sau "În ziua de astăzi, tutorele meu spiritual va rămâne întotdeauna alături de mine".
  • Dacă există ceva în viața voastră care te pune la încercare, încercați să găsiți afirmații pozitive cu privire la aceasta. De exemplu, dacă vă luptați să acceptați imaginea corpului, încercați să spuneți ceva asemănător "Sunt puternic și atractiv" sau "Pot să învăț să-i iubesc pe alții ca pe mine însumi" sau "Sunt demn de dragoste și respect".
  • Imaginea cu titlul Fii pozitiv pozitiv 7
    7
    Cultivă optimismul. În anii `70, cercetătorii au descoperit că printre câștigătorii loteriei, un eveniment pe care majoritatea dintre noi îl considerăm incredibil de pozitiv, după doar un an de câștiguri, nu a existat nici o urmă de fericire mai mare decât cea a celor care nu ei nu au câștigat niciodată. Acest lucru este cauzat deadaptare eudonală: ființele umane au una "linia de referință" de fericire la care se întorc întotdeauna după un eveniment extern (bun sau rău). Cu toate acestea, chiar dacă linia dvs. de referință este foarte scăzută, vă puteți angaja să vă hrăniți în mod activ optimismul. Optimismul mărește stima de sine, un sentiment de bunăstare generală și relații cu ceilalți.
  • Optimismul este o lentilă prin care interpretăm lumea. Datorită flexibilității creierului uman, puteți schimba modul în care vă arătați și percepeți mediul înconjurător! O perspectivă pesimistă interpretează lumea în termeni imutabili și rigizi: "Nimic nu este corect". "Nu pot face nimic pentru a schimba lucrurile". "Viața mea e deșartă și e doar vina mea". O perspectivă optimistă, cu toate acestea, consideră lumea ca un loc flexibil și personalizabil.
  • De exemplu, o persoană pesimistă ar putea să se gândească la concertul violoncel și să spună "Întotdeauna mi-a fost refuzat să joc, performanța mea va fi oricum un dezastru, atât de mult încât să continui să joc cu Nintendo-ul meu". Această afirmație presupune că abilitatea de a juca un instrument este înnăscută și permanentă, mai degrabă decât o practică care poate fi influențată de munca grea. De asemenea, te învinovățește în general - spunând că ai fost întotdeauna refuzat să joci violoncelul presupune că abilitățile tale ca muzician sunt datorate eșecului personal, mai degrabă decât ceva care necesită angajare și practică. Această perspectivă pesimistă vă poate determina să nu exersați ca pierdere de timp sau să vă faceți să vă simțiți vinovați pentru că sunteți "scăzut" în a face ceva. În ambele cazuri rezultatul nu va fi de ajutor.
  • O perspectivă optimistă s-ar confrunta cu această situație într-un mod diferit: "Concertul meu de violoncel se apropie și nu sunt mulțumit de rezultatele obținute până acum. Voi acorda o ora in plus pentru a-mi exercita si in ziua debutului voi face tot ce pot. Asta-i tot ce pot, cel puțin voi ști că am făcut tot ce pot pentru a obține succes". Fiind optimist nu înseamnă că provocările și experiențele negative nu există, înseamnă alegerea de a le interpreta într-un mod diferit și constructiv.
  • Există o diferență enormă între optimismul real și optimism "orb". Optimismul orb poate presupune că prima dată când veți ridica un violoncel, veți putea să vă admirați la o faimoasă școală de muzică. Nu este un gând realist și așteptările similare pot duce la mari dezamăgiri. Adevărul real recunoaște realitatea situației și vă îndeamnă să fiți gata să o faceți față. O perspectivă cu adevărat optimistă admite că va trebui să muncești din greu și de mulți ani, în ciuda acestui lucru tu totuși, să nu fii admis în școala visurilor tale, dar garantează că ai făcut tot ce este posibil pentru a-ți putea realiza dorințele.
  • Image cu titlul Be Positive Step 8
    8
    Învățați să refaceți experiențele negative. Una dintre greșelile pe care oamenii le face este să încerce să evite sau să ignore experiențele negative. Din anumite puncte de vedere, ar putea avea sens, având în vedere că acestea sunt situații dureroase. Cu toate acestea, realitatea este că, încercând să le reprimați sau să le ignorați, nu faceți nimic altceva decât să vă răniți capacitatea de a le gestiona. Prin urmare, ia în considerare modul de a rework aceste experiențe. Puteți afla ceva din incident? Puteți încerca să vă schimbați punctul de vedere?
  • Gândiți-vă de inventatorul Myshkin Ingawale, de exemplu. Într-un program de știință din 2012, Ingawale a raportat că a inventat o tehnologie care ar putea salva femeile însărcinate din India rurală. În primele 32 de încercări nu a reușit. Înfrânt după înfrângere, a avut ocazia să interpreteze situația ca o eșec și să se predea. Cu toate acestea, el a ales să folosească experiențele pe care le-a făcut ca oportunități de învățare și acum, în India rurală, dispozitivul pe care la inventat a contribuit la reducerea cu 50% a numărului de decese ale femeilor însărcinate.
  • Un al doilea exemplu spune despre dr. Viktor Frankl, care a fost închis într-un lagăr de concentrare nazist în timpul Holocaustului. În ciuda confruntării cu cea mai rea umanitate, dr. Frankl a ales să-și interpreteze situația în felul său și a scris că "Totul poate fi îndepărtat de la un om, cu excepția unui singur lucru: ultima libertate umană, adică a fi capabilă să-și aleagă propria atitudine în orice situație dată, chiar dacă pentru câteva secunde".
  • În loc să reacționați la fiecare provocare sau experiență negativă cu negativitate imediată, faceți un pas înapoi și examinați situația. Ce sa întâmplat în realitate? Care este riscul real? Ce puteți învăța din această experiență și ce puteți face diferit la următoarea ocazie? Ce sa întâmplat cu tine te-a învățat să fii bun, generos, înțelept sau hotărât? Luând o clipă pentru a reflecta asupra experienței trăite, mai degrabă decât să o considerați automat ca negativă, vă va ajuta să o reinterpretați.
  • Imaginea cu titlul Fii pozitiv pozitiv 9
    9
    Utilizați corpul. Trupul și mintea voastră sunt strâns legate între ele. Cauza dificultăților dvs. de a vă simți pozitivă ar putea fi cauzată de faptul că corpul vostru lucrează împotriva dvs. Psihologul social Amy Cuddy a arătat că poziția noastră poate influența nivelurile organismului de hormoni de stres. Încercați să țineți o poziție bine în poziție verticală, cu umerii înapoi și cu pieptul afară. Uită-te în fața ta și ocupă spațiul din jurul tău. Să presupunem în practică ceea ce se numește unul "postura de putere ridicată", vă va ajuta să vă simțiți într-adevăr mai încrezători și optimizați.
  • Zâmbești. Cercetarea indică faptul că atunci când zâmbești, indiferent dacă ești "auzi" sau mai puțin fericit, creierul îți îmbunătățește dispoziția. În special, acest lucru se întâmplă atunci când zâmbiți într-un mod autentic (zâmbet al Duchenne), activând mușchii conturului ochilor în plus față de cele ale gurii. Oamenii care zâmbesc în timp ce suferă proceduri medicale dureroase susțin că au suferit mai puțin decât cei care nu au zâmbit.
  • Exprimați-vă personalitatea prin haine. Ce purtați vă afectează modul în care vă simțiți. Un studiu a arătat că persoanele care poartă o haină de laborator în timp ce îndeplinesc sarcini științifice simple completează munca mult mai bine decât altele, chiar și atunci când rochia este singura diferență reală! Alegeți și purtați haine care vă fac să vă simțiți bine, în ciuda a ceea ce cred alții și a societății. Și nu acordați importanță dimensiunilor scrise pe carduri, ci date complet arbitrar, iar mărimea 40 a unui magazin poate corespunde cu 46 de un alt magazin. Amintiți-vă că nu sunt sigur de numere aleatorii pentru a vă defini valoarea!
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 10
    10
    Faceți niște exerciții. Când vă mutați corpul eliberează endorfine, substanțele chimice naturale care vă permit să vă simțiți bine. Exercitarea vă poate ajuta să vă luptați cu sentimentele de anxietate și depresie. Studiile au arătat, de asemenea, că mișcarea moderată și regulată crește sentimentele de calm și bunăstare.
  • Se angajează să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.
  • Pentru a vă bucura de avantajele exercitării, nu va trebui să deveniți culturist. Chiar și un antrenament moderat constând în alergare, înot sau grădinărit vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi.
  • Chiar și discipline care includ meditația, cum ar fi ea yoga și tai chi, acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă îmbunătățiți sănătatea.
  • Imagine cu denumirea Pasul pozitiv 11
    11
    Creați pozitivitate din interior. Dacă doriți să aveți mai mult succes, concentrați-vă asupra modului în care ați putut să-l experimentați înainte. Dacă doriți mai multă dragoste în viața voastră, concentrați-vă asupra oamenilor cărora le pasăți și asupra abundenței sentimentelor bune pe care le puteți da altora. Dacă doriți să aveți o sănătate mai bună, concentrați-vă asupra aspectelor sănătoase ale corpului dvs. și așa mai departe.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 12
    12


    Nu te mai îngrijora de nimic. Toată lumea din viață se confruntă cu lucruri care, în momentul de față, ni se par foarte importante, dar care au fost depășite și analizate odată cu perspectivă corectă se dovedesc a fi irelevante. Cercetările au arătat că aceste lucruri vă pot împiedica să fiți fericiți. Într-adevăr, realitatea indică faptul că deseori avem tendința să ne concentrăm asupra acestor lucruri irelevante, doar pentru a compensa alte nevoi nesatisfăcute. Aceleași studii afirmă că pentru a avea o viață fericită avem nevoie de cinci lucruri de bază:
  • Emoții pozitive;
  • Angajament (senzație de pasiune și copleșire de ceva);
  • Relațiile cu ceilalți;
  • Un scop;
  • Realizări.
  • Amintiți-vă că puteți defini ce înseamnă aceste lucruri pentru voi! Nu rămâneți la ceea ce alții definesc ca "scop" sau "realizări". Dacă nu vă puteți înțelege personal unele dintre acțiunile dvs., este imposibil ca acestea să vă permită să vă simțiți bine. Obiecte materiale, celebrități și bani nu ele te vor face fericiti.
  • Partea 2

    Înconjurați-vă cu influențe pozitive
    Imagine cu denumirea Pasul 13 pozitiv
    1
    Folosește legea atracției. Acțiunile și gândurile pozitive sau negative acționează ca niște magneți. Când încercăm să evităm o problemă, aceasta revine sau chiar se înrăutățește. Este negativitatea noastră de a prelua controlul zilelor noastre. Dar ne străduim să gândim pozitiv, așa cum acționăm într-un mod proactiv, atingerea obiectivelor noastre și este găsirea unui mod de a merge mai departe cu atât mai mult, este de a identifica opțiunile pozitive, fiind apoi recompensate. De fapt, puțini știu că gândurile noastre pozitive sunt totuși capabile să ne susțină sistemul imunitar!
  • Imagine cu denumirea Pasul pozitiv 14
    2
    Faceți lucrurile pe care le iubiți. Poate suna simplist, dar respectarea acestei reguli triviale nu este întotdeauna ușoară. Ai putea avea o viață foarte agitată, dar va trebui să înveți cum să scape spațiile care te fac foarte fericiți. Ați putea, de exemplu:
  • Ascultarea muzicii. Alegeți tipul de muzică pe care o preferați.
  • Citește. Citirea este foarte benefică și vă poate ajuta să deveniți mai empatici. Dedicându-vă la citirea unor eseuri, veți putea obține noi informații și puncte de vedere.
  • Exprimați-vă creativ, de exemplu încercați a vopsea, la scrie, la crea origami, etcetera.
  • Practicați un sport sau un hobby.
  • Petreceți timpul cu familia și prietenii.
  • Încercați să fiți uimiți. Unele studii au arătat că se simt uimire sau de mirare, de exemplu, atunci când te plimbi în natură, atunci când admira un tablou sau când ascult o simfonie, aduce mari beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale. Găsiți, prin urmare, modul de a uimi și de a minuna cu cea mai mare frecvență posibilă.
  • Imagine cu denumirea Pasul pozitiv 15
    3
    Înconjurați-vă cu prietenii. Apreciază prezența celor care au reușit să rămână aproape de voi în vremurile bune și rele. Gândiți-vă la sprijinul pe care vi l-au oferit pentru a vă putea simți mai pozitiv și cunoscut, probabil, în procesul în care ați reușit să-i ajutați singuri. Prietenii se ajută reciproc atât în ​​momente de bucurie, cât și în dificultăți.
  • Unele studii au arătat că oamenii care știu să se înconjoare cu prieteni care au valori și puncte de vedere similare cu aceștia sunt mai înclinați să fie fericiți și să se confrunte cu viața optimistă.
  • Interacțiunea cu oamenii pe care îi iubești determină creierul să elibereze neurotransmițătorii care te fac să te simți fericit (dopamină) și relaxat (serotonină). Timpul petrecut cu prietenii și cei dragi vă va face să vă simțiți mai pozitivi, chiar și la nivel chimic!
  • Dacă doriți, îi puteți încuraja pe cei dragi să devină partenerii dvs. de recunoștință. Prin cultivarea unei rețele de lucruri pentru care vă simțiți recunoscători, veți vedea o creștere și o pozitivitate remarcabilă și reciprocă!
  • Imagine cu titlul Fiți pasiv pozitiv 16
    4
    Afișați compasiune. A fi compasiune înseamnă a lua o acțiune blândă față de cineva, mai ales dacă este o persoană mai puțin privilegiată decât noi. Consecința poate fi o creștere considerabilă a pozitivității noastre. Analizând un exemplu, aflăm că cercetarea a arătat că, atunci când oamenii fac caritate, se simt la fel de fericiți ca atunci când ei înșiși primesc bani! Găsiți modalități de a ajuta pe ceilalți, în mod individual sau în colaborare cu alții, și să faceți demonstrații pline de compasiune. Cei care primesc ajutorul nu vor fi singurii care vor beneficia, chiar și sănătatea ta se va îmbunătăți!
  • Bine atrage alt bun. Când ne-am demonstrat politicos cu cineva, mai ales în cazul în care în mod neașteptat, cu o bună șansă, vom vedea propria noastră favoare rambursate, poate nu în mod direct la noi, ci la altcineva. În cele din urmă, direct sau indirect, faptele noastre bune vor veni la noi oricum "întors". Unii oameni definesc acest ciclu ca fiind Karma. Oricare ar fi cea mai potrivită definiție, unele studii științifice au arătat că principiul "plătiți în avans" fi real.
  • Încercați să vă oferiti ca tutore, voluntar sau întrebați-vă parohia cum vă puteți ajuta.
  • Microage cineva care are nevoie de ea. Un microclimat, chiar și numai 10 euro, către o persoană care trăiește într-o țară în curs de dezvoltare, o poate ajuta să își dezvolte propria afacere sau să devină independentă din punct de vedere economic. Majoritatea microîntreprinderilor au o rată de returnare care depășește 95%.
  • Angajați să donați mici daruri oamenilor din jurul vostru, inclusiv străinilor. Oferiți o cafea persoanei de lângă tine în coada de așteptare. Trimite-i unui prieten ceva ce te-ai gândit la el unui prieten. Oferirea de cadouri stimulează producerea de dopamină în creier, permițându-vă să vă simțiți chiar mai fericiți decât cei care le primesc!
  • Imagine cu titlu Pasul pozitiv 17
    5
    Alegeți o declarație sau o afirmație optimistă și păstrați-o în portofel sau în buzunar. Când vă simțiți nesigur sau credeți că aveți nevoie de ceva încurajare, citiți-o din nou. Iată câteva sugestii bune:
  • "Este minunat că nimeni nu trebuie să aștepte un moment înainte de a începe să îmbunătățească lumea" (Anne Frank).
  • "Optimistul proclamă că trăim în cele mai bune lumi posibile, iar pesimistul se teme că poate fi adevărat" (James Branch Cabell).
  • "Cea mai mare descoperire a tuturor timpurilor este că o persoană își poate schimba viitorul pur și simplu schimbând atitudinea sa" (Oprah Winfrey).
  • "Dacă înăuntru auzi o voce care îți spune că nu poți să pictezi, cu prețul a tot ceea ce pictezi cu orice mijloace și vocea ta va tăcea" (Vincent Van Gogh).
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 18
    6
    Consultați un terapeut. Incorect, mulți sunt convinși că, pentru a avea nevoie de un terapeut, oamenii trebuie să aibă ceva în neregulă. De ce atunci mergem la medicul dentist pentru a fi supus unei curățări dentare, fără a avea nicio carie dentară? În același mod, efectuăm teste de control în fiecare an, chiar dacă nu sunt bolnavi. Chiar și trimiterea la un terapeut poate fi o formă de "profilaxie". Dacă doriți să învățați cum să gândească și să acționeze mai pozitiv, un terapeut poate ajuta să identificați orice tipare recurente de gânduri inutile pentru a vă ajuta să dezvolte noi produse și favorabile.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi sau căutări online și aflați care terapeut este potrivit pentru dumneavoastră. Aflați mai multe despre costurile și posibilele beneficii acoperite de serviciul național de sănătate.
  • De multe ori veți găsi, de asemenea, opțiuni cu costuri reduse. Obțineți informații la clinicile de sănătate mintală, organizațiile locale și centrele universitare.
  • Partea 3

    Evitarea influențelor negative
    Imagine cu denumirea Pasul pozitiv 19
    1
    Evitați influențele negative. Oamenii sunt foarte susceptibili la "emoționala contagiune", ceea ce înseamnă că sentimentele celor din jurul nostru tind să influențeze a noastră. Păstrați departe de comportamentul rău și negativitatea pentru a evita absorbția acestora.
    • Alege prieteniile cu înțelepciune. Prietenii din jurul nostru pot influenta foarte mult punctele noastre de vedere, atat pentru bine cat si pentru rau. Dacă prietenii tăi tind să fie în mod constant negativi, propune să împărtășești procesul tău cu pozitivitate. Încurajați-i să învețe să fie și mai pozitivi, dar dacă, în loc să continuați pe calea proprie, ei continuă să rămână negativi, angajați să-i despartă pentru binele vostru.
    • Faceți doar lucrurile care vă fac să vă simțiți confortabil. Când nu vă simțiți confortabil să faceți ceva, aveți tendința să experimentați sentimente negative, vină sau îngrijorare. Experiența rezultată nu va fi cu siguranță pozitivă. Învață să spui "nu" în fața lucrurilor pe care nu le doriți, vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai mult în pace cu voi înșivă. Acest comportament sănătos trebuie aplicat atât situațiilor de lucru, cât și celor care implică prietenii și cei dragi.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 20
    2
    Provocați gândurile negative. Este ușor să fii dus într-un model de gânduri "automate" sau obișnuite, mai ales în ceea ce privește noi înșine. Putem deveni cu ușurință criticii noștri cei mai răi. Ori de câte ori auziți un gând negativ, opriți-vă și găsiți timpul pentru al contesta. Încercați să-l transformați în gândire pozitivă sau să identificați fluxul logic în gândirea negativă. Dacă o faceți pentru o perioadă suficient de lungă, noul comportament va deveni un obicei și vă va îmbunătăți considerabil capacitatea de a gândi pozitiv. Învață să spui mai des "Pot să o fac!" că "Nu pot să o fac!". Amintiți-vă că totul poate fi re-elaborat în mod pozitiv, astfel încât vă puteți arăta a fi inflexibil în încercările voastre.
  • De exemplu, dacă ați fi supărat și atacați verbal un prieten, instinctele dvs. ar putea fi să gândiți "Sunt o persoană oribilă". Este o denaturare cognitivă, o declarație generică legată de o situație specifică. Ca rezultat, creează doar un sentiment de vinovăție, fără a vă oferi o modalitate de a acționa constructiv.
  • În schimb, acceptați acțiunile dvs. în mod responsabil și evaluați ce puteți face în consecință. De exemplu: "Am fost nepoliticos cu un prieten și probabil i-am rănit sentimentele. M-am înșelat. Îmi cer scuze și, la următoarea ocazie în care vom discuta ceva similar, voi cere să plec pentru o clipă pentru a reorganiza ideile". Această formă de gândire nu vă definește într-un mod generic ca persoană "oribil", ci ca o persoană care a făcut o greșeală și care vrea să învețe din experiențele lor să se îmbunătățească.
  • Dacă observați că aveți gânduri frecvente negative despre dvs. (sau alții), faceți un obicei de a dori să identificați de fiecare dată câte trei lucruri pozitive pentru fiecare aspect negativ. De exemplu, dacă gândirea negativă vă definește ca fiind "prost", provocați-l cu trei gânduri pozitive: "Am crezut că sunt prost, dar săptămâna trecută am finalizat un proiect foarte reușit. De asemenea, în trecut am rezolvat probleme dificile, sunt o persoană capabilă care se confruntă pur și simplu cu un moment complicat".
  • Chiar și atunci când nu obținem ceea ce dorim, beneficiem de o experiență valoroasă. Experiențele sunt adesea mai valoroase decât lucrurile materiale. Lucrurile materiale tind să piară încet, în timp ce experiențele ne însoțesc și cresc cu noi pe tot parcursul vieții.
  • În aproape fiecare situație există aspecte pozitive și negative. Suntem ne pentru a alege pe care să se concentreze asupra. Ne putem strădui să realizăm când avem tendința de a fi negativi și de a ne angaja să formăm gânduri opuse.
  • Nu are sens să vă faceți griji cu privire la acele lucruri negative pe care nu le puteți schimba. Unele aspecte ale vieții sunt aparent "nelegiuit". Nu există nicio explicație despre asta, pur și simplu viața "este" bine. Pierderea energiilor și a bucuriilor într-o încercare de a schimba ceea ce este imutabil nu face nimic altceva decât să te facă mai frustrat.
  • Imagine cu denumirea Pasul pozitiv 21
    3
    Faceți-vă traumele trecute. Dacă vă dați seama că sunteți constant nefericit, supărat sau negativ, înțelegeți că este posibil să nu fiți conștient de orice problemă latentă care va fi importantă pentru rezolvare. Tratați-vă cu un terapeut care vă poate ajuta să vă ocupați de orice traume din trecut, cum ar fi abuzul, o situație de stres ridicat, care a suferit un dezastru natural, o durere sau o separare.
  • Căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale, asigurându-vă că are abilitățile necesare pentru tratarea traumei dvs. specifice. Reprocesarea și depășirea unei traume, chiar și cu ajutorul unui expert, pot să nu fie ușoare și se vor dovedi a fi dureroase, dar vă vor permite să deveniți mai puternici și mai pozitivi.
  • Imagine cu denumirea Fii pozitiv 22
    4
    Nu vă temeți de faliment. Pentru a parafraza cuvintele lui Franklin D. Roosevelt, singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica în sine. Vom cădea și vom face greșeli, dar lucrul important va fi modul în care vom putea să ne recuperăm. Când ne așteptăm să avem succes, dar nu ne temem de eșec, șansele de a trăi o experiență pozitivă sunt cel mai bine.
  • Sfaturi

    • Feed gânduri pozitive din motive importante: îmbunătățirea calității vieții și a celor ale altora.
    • Amintiți-vă că sunteți în controlul gândurilor voastre. Puteți decide întotdeauna să schimbați un gând negativ concentrându-vă pe ceva pozitiv.
    • Creați un dosar al "fericire" în care să colecteze scrisori și bilete primite de la prieteni și familie. Când vă simțiți în jos, folosiți-o pentru a vă reaminti câți oameni vă considerați importanți. Fiecare dintre ele te iubește și vrea să fii fericit. E greu să fii trist când înțelegi că aduce bucurie atât de multor oameni.
    • A face progrese înseamnă a fi de succes. Când vă asumați un angajament în mintea dvs. și decideți să aveți o perspectivă pozitivă asupra ei, nu există obstacole pe care nu le puteți depăși. Determinarea ta este un instrument foarte puternic.
    • Încurajați-i pe alții, veți realiza că încercarea de a ridica moralul cuiva va face foarte greu să fii pesimist.
    • Când nu vreți să vă gândiți la nimic și simțiți nevoia de a găsi confortul de la sentimentele negative, încercați să căutați imagini pozitive și fericite prin navigarea pe web.
    • Când simțiți că sunteți pe punctul de a izbucni, respirați profund, numără până la 10, bea un pahar de apă și zâmbește. Chiar și atunci când zâmbetul este forțat, vă ajută să vă simțiți mai bine. Concentrați-vă atenția asupra lucrurilor pozitive.
    • În fiecare dimineață, priviți în oglindă și evidențiați cinci dintre cele mai bune calități ale dvs.
    • Nu renunta. Dacă vă puteți arăta perseverent, obiceiurile bune vor reuși să înlocuiască cele vechi.
    • Fii bun vă va permite să vă simțiți și să vă păstrați mai bine și mai pozitivi.
    • Nu fi prea strictă cu tine și nu te învinovăți pentru tot! Observați ce a lucrat și ce nu a învățat lecția pentru data viitoare.
    • Gândește-te la momentele când ai ajutat sau ai făcut pe cineva fericit. Rețineți momentele în care ați sprijinit pe cineva care se află într-o situație dificilă. Pentru a vă simți ca o persoană de valoare, puteți face un gest delicat față de cineva, pe lângă faptul că faceți o persoană fericită, veți putea să vă simțiți bine despre voi înșivă.

    Avertismente

    • Acordați atenție celor care nu doresc să fie pozitivi. Căutați îndrumarea celor care știu să se dovedească.
    • Întotdeauna va fi cineva gata să te judece pentru ceva. Nu fi deranjat de atitudinea altora. Amintiți-vă că sunteți singura persoană pe care trebuie să o satisfacăți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit