gtemata.ru

Cum să mânuiți gelozia

Gelozia poate compromite seninătatea unei relații și poate face să se încheie - poate, de asemenea, să indice clar că ceva nu este în regulă. Mai degrabă decât lăsați-o să vă contamineze relația cu alții, considerați-o ca un stimulent pentru a vă înțelege mai bine pe voi înșivă. Dacă trebuie să vă ocupați de gelozia celorlalți, stabiliți limite clare și vă protejați.

paşi

Partea 1

Gestionați-vă gelozia
Imagine cu titlul Manipulați cu gelozia Pasul 1
1
Învățați să știți senzația de gelozie. Este o emoție complexă care include în ea și multe alte sentimente: frică, pierdere, furie, invidie, tristețe, inadecvare, umilință și neîncredere. Emoțiile concomitente pot fi numeroase, dar gelozia ar putea fi cea pe care o observați mai întâi. Angajați-vă să vă examinați emoțiile.
  • Scrieți ceea ce simțiți. Dacă imaginile vă ajută, trageți o diagramă sau un tabel în care să descrieți diferitele emoții percepute și legătura lor cu gelozia.
  • Recunoaste modul in care corpul inregistreaza emotii. Frica se manifestă uneori ca un sentiment de eșec sau opresiune în piept și stomac, în timp ce furia se prezintă adesea ca o senzație de arsură și constricție la nivelul capului și al brațelor.
  • Imagine cu titlul Manipulați gelozia Pasul 2
    2
    Vă împiedică sentimentele. Aflați să puneți la îndoială gelozia ori de câte ori apare. De exemplu, întrebați-vă următoarele întrebări: "Este gelozia mea născută din frică sau furie? De ce mă simt speriat sau supărat?". Când sunt în măsură să analizeze cauzele chiar în momentul în care apare, înseamnă că sunteți un pas spre gestionarea corectă a sentimentelor tale, fără a se implica cu norul de emoții negative care însoțește de obicei, gelozie.
  • Imaginea intitulată Gestionați gelozia Pasul 3
    3
    Explorați rădăcinile geloziei voastre. Este greu să recunoști că ai sentimente negative, iar tentatia de a da vina pe altcineva poate fi de neoprit. Evitați să se comporte așa, privindu-vă la gelozie cu compasiune. Analizați emoțiile care îl însoțesc și reflectați asupra cauzelor respective. De exemplu, dacă ești gelos pe un prieten sau un prieten al partenerului tau, gandeste-te la toate emoțiile implicate și le concentrează într-o singură propoziție: vă este frică de a pierde un iubit-o pentru că ai fost deja în trecut, te simți idee trist să-l pierzi, ești suspicios pentru că ai impresia că ascunzi ceva sau că te simți inadecvat pentru că nu crezi că merită iubirea lui.
  • Scrieți evenimentele trecutului dvs. care ar fi declanșat aceste sentimente. De exemplu, teama de a te separa de partenerul tău poate apărea dintr-o pauză deosebit de dureroasă experimentată în trecut și din teama de a trebui să o faci din nou peste tot. Dacă credeți că nu meritați iubire, cauza ar putea fi în cazul unui părinte care nu și-a putut arăta afecțiunea.
  • Imagine cu titlul Handle Gelous Step 4
    4
    Alege să ai încredere în tine. Trebuie să ai încredere în oamenii pe care îi iubești. Învățați să aveți încredere în ceilalți și distrugeți neîncrederea. Dacă nu aveți dovezi copleșitoare că cineva minte, credeți-mă. Nu vă puneți nasul în afacerile altora doar pentru a descoperi înșelăciunea: încredere în ceea ce spune persoana pe care o iubiți. Gelozia poate deteriora o relație dacă este ținută ascunsă, chiar și atunci când cealaltă persoană este responsabilă pentru acest sentiment.
  • Imagine cu titlul Handle Jealous Step 5
    5
    Cereți scuze și explicați motivațiile. Exprimați astfel de concepte: "Îmi cer scuze pentru modul în care am reacționat la prietenia ta cu P. Am încredere în tine, dar probabil că am trecut printr-un moment de nesiguranță. Mulțumesc că m-ai ascultat". Este destul de des o propoziție ca aceasta să înceapă o conversație despre ceea ce sa întâmplat sau să-și recunoască nesiguranța și nevoia de a face față subiectului împreună cu cea mai mare sinceritate.
  • Imagine cu titlul Manipulați-vă cu gelozia Pasul 6
    6
    Recunoaste-ti gelozia. Partajarea unor sentimente în mod deschis cu un prieten sau partener vă poate ajuta să vă consolidați relația. Această abordare permite, de asemenea, celeilalte persoane să înțeleagă cum să comunice cu dvs. atunci când, în aderența geloziei, nu puteți fi obiectivă. Chiar dacă recunoașterea faptului că este gelos poate părea un act de slăbiciune, o relație construită pe onestitate este cu siguranță mai puternică decât cea bazată pe înșelăciune.
  • Evitați să dați vina pe cealaltă persoană. Nimeni nu poate fi considerat cauza a ceea ce simțiți: sunteți singurul responsabil pentru comportamentul dumneavoastră.
  • Vorbiți în prima persoană și nu transferați celeilalte persoane responsabilitatea stării de spirit. În loc de a spune "Nu ar fi trebuit să faci asta", încercați aceste cuvinte: "Sunt foarte rău când suntem în jurul oamenilor și nu pot comunica ceea ce simt".
  • Trebuie să știți că felul în care percepeți realitatea nu reflectă neapărat punctul de vedere al celeilalte persoane. Angajați-vă să vă ascultați partenerul, chiar dacă nu-i împărtășiți ideile.
  • Imagine cu titlul Handle Jealous Step 7
    7
    Cereți ajutor. Dacă ai cauzat daune fizice sau verbale celeilalte persoane, dacă ți-ai făcut imposibilă viața sau ai persecutat-o ​​într-un fel, separă-o imediat și contactează un profesionist. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă trimite la un terapeut sau pentru a vă îndruma cursuri de management de furie.
  • Partea 2

    Gestionați alte geloși

    Imaginea intitulă Gestionați gelozia Pasul 8
    1
    Aflați care este diferența dintre dragoste și gelozie. Gelozia nu este dragoste și a fi gelos nu înseamnă să fii îndrăgostit. Unii oameni îl interpretează ca act de iubire, când în realitate este o manifestare a nesiguranței și / sau a lipsei de auto-control. Gelozii tind să fie nesiguri și să se simtă rușinați de ei.
  • Imaginea intitulată Gestionați gelozia Pasul 9
    2
    Stabiliți limitele geloziei unui partener sau prieten. Dacă partenerul are atitudini necorespunzătoare din cauza geloziei, stabiliți ce limite sunt. Nu răspundeți întrebărilor dvs. dacă vă simțiți incomod. Nu anulați proiectele făcute cu prietenii dvs. și nu tăiați podurile cu oamenii importanți din viața dvs.
  • Explicați într-un mod blând dar ferm: "Voi răspunde la întrebările dvs., dar numai o singură dată. Nu intenționez să repet aceleași lucruri mereu".
  • "Voi asculta sentimentele, dar nu mă voi distanța de oamenii pe care îi iubesc".
  • "Dacă arunci obiecte în aer sau țipi, mă culc cu părinții mei".
  • "Dacă nu-mi spui despre sentimentele tale, tu și tu nu vorbești cu mine, mai întâi îți voi explica ce simt, atunci voi pleca de acasă și nu mă voi întoarce până nu-mi spui".
  • Imagine cu titlul Manipulați cu gelozia Pasul 10
    3
    Nu acceptați nici o formă de violență. Nu-ți asumi responsabilitatea pentru greșelile pe care nu le-ai făcut. Poate că este mai ușor să-ți ceri scuze și să recunoști că ești responsabil atunci când primești acuzații, dar nu poți suprima adevărul. Nu permiteți partenerului dvs. să vă convingă că sunteți cauza geloziei sale și meritați consecințele doar pentru că zâmbiți politicos unei alte persoane.
  • Mențineți calm când partenerul își expune punctul de vedere, dar nu acceptați să suferiți un bârf de acuzații.
  • Dacă partenerul încearcă să vă oprească, prinsându-vă brațul, vă doare sau vă sparge obiectele pentru a vă elibera mânia, separați-le.
  • Imagine cu titlul Handle Gelous Step 11
    4
    Cereți ajutor. Dacă simțiți cumva să fii în pericol în prezența unei persoane geloase, îndepărtați-o cât mai curând posibil. Gelozia este motivul principal al infracțiunilor maritale și este una dintre cele mai frecvente cauze ale violenței domestice.
  • Lasă casa dacă partenerul tău devine agresiv din punct de vedere fizic și sună 118 sau Telefono Rosa la 06 37 51 82 82.
  • Partea 3

    Gestionarea rivalității între frații mai mici
    Imagine cu titlul Manipulați-vă cu gelozia Pasul 12
    1
    Încurajați individualitatea tuturor copiilor voștri. Gelozia dintre frați este inevitabilă deoarece fiecare are nevoi diferite și o înclinație naturală de a crede că nu este suficient de răsfățat. Explicați-i copiilor că nevoile fiecărei persoane sunt diferite și că nu trebuie să împărțiți totul în părți egale: nevoile personale apar în momente diferite, astfel încât tratamentul să nu fie același.
    • Dedicată exclusiv copiilor dvs. Dacă casa o permite, asigurați-vă că toată lumea are camera lui. Permiteți-i copiilor să-și urmeze pasiunile. Frații mai mari trebuie să aibă posibilitatea de a fi singuri sau împreună cu prietenii, fără a trebui în mod necesar să îi includă pe frații mai mici.
    • Arătați copiilor importanța individualității lor. Când trebuie să alegeți o activitate de făcut împreună, nu este nimic în neregulă cu satisfacerea dorințelor, chiar dacă alții nu sunt de acord. Petreceți timp exclusiv cu fiecare dintre copiii dvs. ori de câte ori puteți.
    • De exemplu, dacă cineva iubește ciclismul, duceți-l în parc din când în când. Dacă copiii dvs. sunt prea mici pentru a rămâne singuri, angajați un baby-sitter sau coordonați-vă cu partenerul sau prietenul dvs.
  • Imagine cu titlul Handle Jealous Step 13
    2
    Procesați o schemă. Dacă copiii dvs. se luptă frecvent despre folosirea unui computer sau a unui anumit joc, scrieți momentele pe care fiecare le poate folosi. De asemenea, dacă obiectul litigiului ești tu, planificați ieșiri exclusive cu fiecare dintre ei după nevoile lor.
  • Imagine cu titlul Handle Jealous Step 14
    3
    Învățați-le pe copiii voștri să comunice în mod asertiv. Învățați-i să exprime sentimentele într-un mod direct și hotărât, să nu se comporte incorect și să nu învinovățească pe alții. Explicați copiilor că, pentru o abordare mai bună a discuțiilor, frazele nu ar trebui să înceapă niciodată "tu", preferând pronumele "eu" urmată de o explicație a ceea ce simt. Dacă copilul dumneavoastră recunoaște că este gelos, încercați să înțelegeți de ce.
  • De exemplu, dacă unul dintre copiii dvs. recunoaște că este gelos pentru un frate mai mare, investigați motivele acestei afirmații. Cauza geloziei sale ar putea fi convingerea neîntemeiată de a nu primi aceeași atenție și de a nu fi în favoarea fratelui său mai mare. Aceasta va fi ocazia potrivită de a-1 liniști și încuraja.
  • Dacă unul dintre copiii voștri invidiază talentul fratelui său, îl încurajează să se concentreze pe abilitățile sale și să evite confruntarea cu ceilalți. Dacă este convins că nu este deosebit de talentat, îl încurajează să experimenteze cu un nou hobby și să-și recâștige încrederea în abilitățile sale.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit