gtemata.ru

Cum să dai o schimbare vieții tale

Sentimentul fericit și mulțumit de viața ta nu este întotdeauna ușor. Deseori, ne distrăm de angajamente, de muncă, de tehnologie și de probleme de sănătate. Dacă nu vă plac anumite aspecte ale vieții curente, puteți face un angajament cu voi și decideți să faceți schimbările necesare pentru a vă face mai mulțumiți și mai fericiți. Continuați să citiți articolul și să descoperiți cum să vă schimbați zile datorită unei serii de obiective care acoperă diferite domenii, cum ar fi sănătatea, fitnessul, munca, timpul liber și viața socială.

paşi

Partea 1

Analizați-vă propria viață
Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 1
1
Definiți sensul pe care îl dați vieții voastre. Acesta este un concept extrem de subiectiv. Ceea ce trebuie să faceți este să vă opriți și să gândiți și să înțelegeți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Ce rezultate doriți să obțineți? Unde vrei să ajungi acolo? Ce te face fericit? Doar dacă vă concentrați asupra acestui tip de lucru, puteți începe să înțelegeți cum să faceți o schimbare în viața voastră.
  • Nu permiteți altora să determine sensul vieții voastre. După cum se știe, majoritatea oamenilor tind să abordeze conceptul de viață semnificativă și plină de satisfacții unei serii de rezultate legate de principalele nevoi umane, cum ar fi copiii, formarea unei familii, trăirea unor experiențe de divertisment sau a unei cariere, dar realitatea este că ceea ce contează cel mai mult este acest lucru "tu" considerați important.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal. Reflectați-vă asupra vieții voastre și scrieți care sunt lucrurile care te fac entuziaști și pe care nu-i poți rezista. Unele studii au arătat că cei care scriu într-un jurnal se bucură de un sentiment mai bun de bunăstare. Scrierea vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a observa orice tipare care caracterizează viața dvs., atât pozitivă, cât și negativă. Mai precis, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele, permițându-vă să vă cunoașteți mai bine, să scufundați stresul și să rezolvați unele probleme prin dobândirea de noi perspective.
  • Aflați ce metodă de scriere este potrivit pentru dvs. Puteți utiliza stiloul și hârtia sau puteți scrie un jurnal digital pe laptop. Cel mai important este să vă scrieți gândurile "hârtie" și gândiți-vă.
  • Imagine intitulată Ia viață. Pasul 3
    3
    Vorbește despre viața ta cu ceilalți. Uneori, faptul de a ne exprima sentimentele unei alte persoane ne permite să înțelegem mai bine ce sunt dorințele și nevoile noastre. De asemenea, ascultătorul vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-o lumină pe care nu ați luat-o încă în considerare.
  • Dacă nu doriți să vă împărtășiți gândurile personale cu un prieten sau cu o familie, luați legătura cu un psihoterapeut. Așa-numitul "vorbi terapie" poate fi foarte eficient atât în ​​tratamentul oricăror tulburări emoționale latente, cât și în a vă ajuta să vă exprimați și să vă clarificați gândurile.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 4
    4
    Spargeți-vă viața în sfere unice. Acesta enumeră principalele domenii care o caracterizează, referitoare, de exemplu, la muncă, spiritualitate, sănătate, timp liber, comunitate, caritate și relații sociale. După ce ați terminat, opriți și reflectați și determinați gradul de fericire și satisfacție pentru fiecare dintre ei. În mod normal, o schimbare în viața ta înseamnă stabilirea unui echilibru între sferele pe care le consideri cele mai importante.
  • Țineți cont de frază "totul cu moderatie". Reduceți acele activități care nu respectă această ipoteză pentru a avea o viață mai echilibrată.
  • Imaginea intitulată
    5
    Găsiți modalități de a petrece mai mult timp pe zone care sunt în prezent trecute cu vederea. De exemplu, dacă vă dați seama că nu faceți suficient pentru comunitatea dvs. și pentru sănătatea dvs., opriți-vă și reflectați-vă și reprogramați-vă viața de zi cu zi, astfel încât să aveți mai mult timp să vă dedicați acestor zone specifice.
  • Continuând cu exemplul nostru, puteți crea o listă a organizațiilor caritabile pe care doriți să aflați mai multe despre.
  • În ceea ce privește sănătatea ta, poți să-ți revii planurile de cheltuieli pentru a încerca să găsești banii pe care trebuie să-i plătești pentru o adunare în sală de gimnastică. De asemenea, ați putea petrece ceva timp strângând informații despre echipele sportive locale pe care le puteți adera.
  • Dacă sunteți în mod special împovărat de angajamente (chiar financiare), înseamnă că a sosit timpul să opriți și să reflectați și să găsiți o modalitate de a face unele reduceri pentru a începe să aveți timp și resurse la dispoziția dumneavoastră. Cel mai bun mod de a începe este să vă concentrați asupra acelor sfere ale vieții pe care le petreceți prea mult timp (de exemplu, de lucru).
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 6
    6
    Examinați viața de mai multe ori pe an. Analizați starea actuală (jurnalul dvs. va fi un aliat valoros) pentru a înțelege dacă modificările pe care le-ați făcut au servit pentru a-l face mai satisfăcător. Cel mai bun mod de a afla este să vă întrebați dacă vă simțiți mai fericit. Amintiți-vă să nu acordați prea multă importanță ceea ce gândesc ceilalți despre viața ta: la urma urmei, tu ești singurul care o trăiește.
  • Amintiți-vă că schimbarea nu este întotdeauna ușoară și necesită timp, deci fiți răbdători. Încercați să faceți mici schimbări treptate. În timp veți învăța să vă cunoașteți mai bine și veți ști exact ce vă face fericiți.
  • Partea 2

    Efectuarea de planuri pentru propria viata
    Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 7
    1
    Învață să renunți la lucruri pe care nu le poți controla. În viață, unele lucruri sunt inevitabile și, în mare măsură sau total, în afara controlului nostru. Face parte din joc. Dar chiar dacă nu puteți schimba anumite circumstanțe, puteți decide în continuare să vă ocupați de ele cu o altă atitudine. Doriți să păstrați lucrurile pe care nu le puteți controla este o sursă de stres considerabil, care uneori se poate întoarce la voi.
    • Ori de câte ori observați că ați acordat atenție unui lucru pe care nu îl puteți controla, puneți-l pe o bucată de hârtie, puneți-l într-o cutie și uitați-l. Lăsând situații sau oameni stresați în spatele dvs. vă veți permite să aveți mai multă energie pentru a vă dedica lucrurilor pe care le puteți trata.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 8
    2
    Trăiește în prezent. În loc să vă concentrați mereu asupra obiectivelor viitoare, gândiți-vă cum puteți face ziua de astăzi mai bună. Starea constant proiectată pe evenimente îndepărtate vă forțează să ignorați viața reală. Momentul prezent este singurul lucru care vă stă la dispoziție. Deși aceasta nu este o îndemnare de a trăi în fiecare zi ca și cum ar fi fost ultima, pentru că în cele mai multe cazuri nu este așa, cea mai bună alegere pe care o puteți face este să petreceți ceva timp zilnic bucurându-vă de momentul prezent. Pentru a trăi mai mult în prezent, puteți:
  • Dedicați-vă doar unei singure sarcini la un moment dat, evitând astfel "multitasking".
  • Planificați puțin timp liber între angajamentul zilnic și celălalt pentru a nu vă simți în grabă și pentru a putea să vă opriți din când în când să reflectați.
  • Găsiți în fiecare zi 5-10 minute în care nu faceți absolut nimic dacă nu stați liniștit.
  • Mâncați încet și concentrați-vă asupra aromelor și consistenței alimentelor.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 9
    3
    Faceți ceva nou în fiecare săptămână. Obțineți o listă de activități organizate în orașul dvs., alăturați-vă programelor unui prieten sau răsfoiți pe web pentru a găsi inițiative distractive în zona în care locuiți. Luați niște riscuri și încercați ceva nou, singur, cu partenerul sau cu un prieten. Scopul este de a experimenta ceva neobișnuit, păstrând în același timp o minte deschisă. Angajarea într-o afacere nouă poate avea multe beneficii, cum ar fi:
  • Dă-ți curajul să te confrunți cu alte situații necunoscute.
  • Lupta plictiseala.
  • Permiteți-vă să deveniți o persoană mai bună datorită experiențelor noi.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 10
    4
    Aflați ceva nou. Citiți cărți sau articole sau urmați un curs online sau personal, webul este plin de materiale interesante și gratuite. Centrele de educație pentru adulți oferă, de asemenea, cursuri economice legate de o gamă largă de subiecte, cum ar fi fotografie, IT, limbi străine și social media. Descoperiți și numeroasele cursuri și lecții oferite de următoarele site-uri (material italian sau subtitrate este, de asemenea, disponibil):
  • https://coursera.org/
  • https://uninettunouniversity.net/it/mooc.aspx
  • https://unipd.it/mooc
  • Partea 3

    Stabilirea de limite în zona de afaceri

    Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 11
    1
    Nu lucrați în weekend. Programați două zile pe săptămână pentru a vă dedica singuri și / sau familiei. Să facă weekend-urile de lucru o excepție, nu normalitate. Dacă puteți reduce orele pe care le petreceți la locul de muncă, veți putea aloca mai mult timp altor zone importante din viața dvs.
    • Mențineți mereu în minte această metaforă: angajamentele de lucru sunt ca și gazele, nu se vor mai lăsa să se extindă dacă au șansa. Ei vă vor cere o perioadă mai mare de timp. Există întotdeauna posibilitatea de a lucra mai mult! Este întotdeauna mai mult de făcut! Deci, limitat la lucrul la zilele lucratoare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Odată ce ajungeți acasă, opriți toate dispozitivele electronice. Cereți familiei dvs. să facă același lucru pentru câteva ore pe zi, astfel încât să puteți comunica. Cercetările sugerează că, cu cât ne verificăm mai puțin e-mailurile, cu atât mai mult suntem fericiți, apoi opriți telefonul și petreceți timp de calitate cu oamenii pe care îi iubești.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 13
    3
    Ia ceva risc la locul de muncă. Oferiți-vă voluntar pentru un proiect sau faceți mai mult decât a fost solicitat. Luând inițiativa și plasându-vă toate abilitățile în domeniu, slujba ar putea deveni mai plină de satisfacții.
  • Acestea fiind spuse, amintiți-vă că echilibrul este un aspect fundamental al unei vieți fericite. Așa că întrebați-vă dacă merită să cheltuiți mai mult timp și energie pentru a lucra pentru a obține un nivel mai ridicat de satisfacție în detrimentul altor sfere importante ale vieții voastre. Numai tu poți răspunde la această întrebare.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 14
    4
    Întotdeauna ține minte motivele care te determină să lucrezi. Cei mai mulți oameni lucrează pentru a putea să se bucure de viață. Dacă vă petreceți toate zilele de lucru și nu aveți timp să fiți cu familia sau să faceți lucrurile pe care le iubiți, atunci trebuie să găsiți modalități de a lucra mai puțin.
  • Unii oameni se bucură de o mare satisfacție din munca lor și o consideră a fi scopul lor în viață - dacă vă recunoașteți în această descriere, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă dedicați cu toată pasiunea voastră. Ceea ce contează cel mai mult este ceea ce este "tu" considerați-o importantă și capabilă să vă facă fericiți.
  • Partea 4

    Îmbunătățiți sănătatea
    Imaginea intitulată
    1
    Îți exercițiu. Formarea inimii și a mușchilor pentru cel puțin 30 de minute pe zi vă va permite să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Experimentați câteva din următoarele idei pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness:
    • Program de aventuros activități în aer liber cu familia ta. Dedicați-vă unei activități fizice care vă place mai multe nopți pe săptămână sau în weekend. Încercați trekking, ciclism sau orice alt sport, sau explorați orașul pe jos.
    • Alăturați-vă unei echipe sportive sau unui club. Dacă sunteți atras de ideea de a fi parte dintr-o echipă, vă puteți alătura unei echipe de fotbal, volei sau baschet. Orașul dvs. oferă cu siguranță diferite ocazii chiar și în seara sau în weekend.
    • Experimentați un nou tip de instruire. Dacă de obicei mergeți la sală de gimnastică, încercați un nou curs sau alerga sau mergeți în aer liber. Puneți capăt rutinei.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 16
    2
    Mergi în natură. A trăi minunea naturii poate provoca sentimente de uimire și fericire. Du-te la un mediu natural ori de câte ori poți, și vei beneficia enorm atât din punct de vedere fizic cât și mental.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 17
    3
    Ia suficient somn. Dați-vă opt ore de somn și o oră în fiecare zi pentru a vă pregăti pentru noua zi. De asemenea, petreceți o oră în rutina dvs. de seară pentru a lăsa oboseala în urmă și relaxați-vă înainte de somn - ca rezultat vă veți simți mai liniștiți și mai fericiți. Stabiliți și respectați orele fixe, un model de somn obișnuit vă permite să adormiți mai ușor.
  • Așteptați într-o cameră fără lumini și zgomote. De asemenea, evitați băuturile care conțin cofeină în ultimele ore ale zilei, altfel puteți avea dificultăți la adormire.
  • Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 18
    4
    Asigurați-vă de voluntariat. Faceți parte din timpul dvs. și contactați persoanele care au nevoie de ajutorul dvs. Cercetările au arătat că voluntariatul este capabil să ne facă să ne simțim mai fericiți, mai îndeplinite și mai empatice.
  • Găsiți o organizație de caritate pentru a vă oferi voluntari - puteți căuta online, întrebați prietenii și vecinii sau căutați informații într-un ziar local.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 19
    5
    Dezvoltați un sistem de relații sociale care vă poate ajuta în caz de nevoie. Planificați-vă cel puțin o oră pe săptămână pentru a petrece timp cu oamenii cărora le pasă, fără nici o distragere a atenției. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți bunăstarea mentală și să reduceți stresul: relațiile sociale sunt într-adevăr de o importanță deosebită pentru sănătate.
  • Lucruri de care ai nevoie

    • jurnal
    • Prieten, familie sau psihoterapeut
    • Cursuri, cărți și lecții
    • Activități de petrecere a timpului liber
    • Limite la programul de lucru
    • voluntar
    • Activități în aer liber
    • Grupuri sportive
    • Relațiile sociale
    • exerciții fizice
    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit