gtemata.ru

Cum să înțelegeți dacă suferiți de tulburare de stres post-traumatic

Afecțiunea post-traumatică de stres sau PTSD este o tulburare psihologică care poate apărea după un eveniment șocant sau alarmant. În timpul evenimentului real, este posibil să introduceți un mod "autopilot" pentru a supraviețui experienței. Ulterior, totuși, mintea revine în legătură cu realitatea faptelor. Dacă credeți că suferiți de aceasta sau cunoașteți pe cineva care poate, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această problemă și despre simptomele asociate acesteia.

Metoda 1

Înțelegerea elementelor de bază ale DPTS
1
Încercați să înțelegeți ce este. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune care se poate dezvolta după ce se confruntă cu o experiență dificilă și șocantă. În urma unei astfel de traume, este normal să simțiți o mulțime de emoții negative, cum ar fi confuzia, tristețea, întunericul, impotența, durerea și așa mai departe. Este o reacție psihologică foarte normală care caracterizează persoanele care au suferit de ea. Cu toate acestea, aceste sentimente ar trebui să treacă de-a lungul timpului. Pe de altă parte, dacă este DPTS, aceste răspunsuri emoționale devin din ce în ce mai acute, în loc să dispară.
  • În general, DPTS se manifestă atunci când evenimentul pe care l-ați experimentat te-a speriat sau ți-a riscat viața. Cu cât acest accident a durat mai mult, cu atât este mai probabil ca această tulburare să se dezvolte.
  • 2
    Încercați să înțelegeți cine s-ar putea întâmpla. Dacă ați experimentat recent o experiență traumatizantă, înfricoșătoare sau dureroasă, probabil că suferiți de tulburare de stres post-traumatic. DPTS nu se manifestă numai între cei care au experimentat un accident accidental, ci și cei care au fost martori la un eveniment groaznic sau au trebuit să sufere consecințele. În unele cazuri, puteți fi afectat de DPTS, chiar dacă persoana iubită are o experiență teribilă.
  • Printre cele mai frecvente evenimente care declanseaza PTSD sunt agresiune sexuală sau de jaf armat, dezastre naturale, pierderea unei persoane dragi accidente de una, auto sau aviație, tortura, războaiele sau mărturiile crimă.
  • Este important de observat că majoritatea oamenilor se luptă cu DPTS din cauza unui act comis de un alt individ, nu ca un dezastru natural.
  • 3
    Încearcă să fii conștient de dezvoltarea temporală a DPTS. Așa cum am spus mai înainte, este normal să simțiți sentimente negative puternice după ce ați confruntat cu o experiență dificilă. Cu toate acestea, o dată pe lună, aceste emoții încep să se estompeze. Afecțiunea post-traumatică de stres devine îngrijorătoare dacă sunt suflate după o lună și au continuat să se re-propună violent în ciuda trecerii timpului.
  • 4
    Fiți conștienți de factorii de risc care ar putea să vă supună DPTS. Dacă doi oameni au avut aceeași experiență exactă, dar se dezvolta tulburare în timp ce nu de alta, atunci există anumiți factori care fac un individ mai predispuse la PTSD decat altul, chiar dacă este același eveniment traumatic. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nu se întâmplă tuturor acelorași factori de risc care includ:
  • Un istoric clinic al problemelor psihologice din cadrul familiei. Dacă aveți rude care suferă de anxietate sau depresie, este mai probabil să aveți o tulburare de stres post-traumatic.
  • Modul personal în care cineva răspunde la stres. Stresul este normal, dar unele organisme produc cantități mai mari de substanțe chimice și hormoni care pot crește tensiunea, ducând la niveluri anormale de stres.
  • Alte experiențe pe care le-ați experimentat. Dacă v-ați confruntat cu alte traume în cursul vieții dvs., ultima care vi sa întâmplat poate fi pur și simplu adăugată suferințelor trecute, cauzând DPTS.
  • Metoda 2

    Identificați simptomele DPTS
    1
    Încercați să înțelegeți dacă se întâmplă să negeți sau să nu vă gândiți la ceea ce sa întâmplat. Atunci când se confruntă cu o experiență traumatizantă, poate părea mai ușor să eviți tot ceea ce te face să te gândești la accident. Totuși, abordarea imediat a amintirilor este cel mai sănătos mod de a depăși trauma. Dacă suferiți de DPTS, veți simți nevoia de a face tot posibilul pentru a evita tot ceea ce vă aduce gândurile înapoi la dificultățile cu care v-ați ciocnit. Iată câteva simptome care indică tendința de a refuza:
    • Refuză să te gândești la situație.
    • Păstrați departe de oameni, locuri sau obiecte care vă fac să vă regândiți ce sa întâmplat.
    • Nu vrei să vorbești despre această experiență.
    • Faceți totul pentru a vă distra, pentru a vă lăsa obsedați de anumite activități, doar pentru a nu vă gândiți la ceea ce vi sa întâmplat.
  • 2
    Fiți atenți la amintirile inadecvate care ar putea apărea. De obicei, atunci când vă amintiți ceva, acest lucru se întâmplă pentru că doriți să vă gândiți la asta. Inspirațiile amintirilor nu pot fi controlate: toate apar brusc în minte, fără a le da ordine creierului să le acceseze. S-ar putea să vă simțiți neajutorați și incapabili să îi opriți. Iată câteva exemple de amintiri intruzive:
  • Flashback-uri vii care vă fac să vă amintiți brusc evenimentul traumatic.
  • Coșmaruri care te fac să regândești incidentul.
  • Imaginile evenimentului curg în mintea ta, fără să poți opri să te gândești la asta.
  • 3
    Încercați să înțelegeți dacă vreți să negeți ce sa întâmplat. Unii oameni cu PTSD reacționează la un eveniment traumatic, negând că sa întâmplat. Ar putea să se comporte ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, ca și cum viața lor nu ar fi fost deranjată în nici un fel. Aceasta este o formă de autoapărare care are loc după ce a suferit un eveniment șocant. Mintea evită amintirile și înțelegerea a ceea ce sa întâmplat pentru a nu suferi.
  • De exemplu, o mamă ar putea trăi o fază de negare după moartea fiului său. Ar putea să pretindă că este în viață, în loc să accepte că el a plecat.
  • 4
    Observați orice schimbări care vă afectează modul de gândire. Este normal să te răzgândești, se întâmplă des. Cu toate acestea, atunci când suferiți de PTSD, vă găsiți că aveți gânduri (despre oameni, locuri și lucruri) care nu s-au prezentat niciodată înainte de accident. Iată câteva dintre posibilele modificări:
  • Gânduri negative despre alte persoane, locuri, situații și pe tine însuți.
  • Un sentiment de indiferență sau disperare atunci când vă gândiți la viitor.
  • Incapacitatea de a simti fericirea sau placerea - senzatia de amorteala.
  • Incapacitate sau dificultate gravă în identificarea cu ceilalți și menținerea relațiilor voastre vii.
  • Probleme cu funcția mnemonică, variind de la uitarea lucrurilor mici la decalajele mari de memorie legate de eveniment.
  • 5
    Recunoașteți orice schimbări emoționale sau fizice pe care le-ați experimentat de la accident. Pe măsură ce ați considerat modificări în modul dvs. de gândire, ar trebui să luați notă de schimbările care au apărut la nivel emoțional și fizic, mai ales dacă nu s-au manifestat niciodată înainte de eveniment. Este important să rețineți că aceste modificări pot să apară numai o singură dată, dar dacă devin o constantă, este indispensabil să îndreptați antenele. Iată cineva:
  • Insomnia (adică nu puteți să dormiți sau să dormiți pașnic).
  • Pierderea apetitului.
  • Te superi sau te enervezi cu ușurință, demonstrând un comportament agresiv.
  • Ești ușor surprins de evenimente obișnuite și obișnuite. De exemplu, vă sperie sau aveți un moment de panică atunci când cineva scapă neintenționat cheile.
  • Nu puteți să vă concentrați asupra activităților pe care le-ați absorbit anterior.
  • Sentimentul de vinovăție sau de rușine te face să te simți copleșit.
  • Afișează comportamentul auto-distructiv, cum ar fi conducerea prea rapidă, abuzul de substanțe diferite sau luarea deciziilor distras sau riscante.
  • 6
    Încearcă să înțelegi dacă ți se întâmplă adesea să rămâi alertă. În urma unui eveniment infricosator sau traumatic, s-ar putea să vă simțiți deosebit de nervos sau iritabil. De obicei, ceea ce nu te-ar speria acum îți va provoca un sentiment de panică. O experiență traumatizantă poate dezvolta o anumită conștientizare care nu este altceva decât necesară, dar că organismul consideră fundamental după eveniment.
  • De exemplu, dacă ați văzut explozia unei bombe, ai putea găsi te uimită sau de panică chiar și atunci când o persoană picături un set de chei sau a unei fulgerator ușă.
  • 7
    Discutați despre experiența dvs. cu un psiholog. Dacă aceste simptome vă împiedică să trăiți bine, trebuie să luați în considerare această posibilitate. Un specialist vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente și efecte secundare. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți dacă este vorba de reacții normale sau dacă suferiți de PTSD.
  • Metoda 3

    Recunoașteți problemele asociate DPTS
    1
    Examinați orice simptome de depresie. Supraviețuirea unei experiențe traumatizante cauzează adesea această tulburare. Dacă credeți că suferiți de PTSD, s-ar fi putut dezvolta și depresia. Iată câteva simptome:
    • Dificultatea de concentrare.
    • Sentiment de vinovăție, impotență și senzație de inutilitate.
    • Scăderea energiei și lipsa de interes pentru ceea ce de obicei te face fericit.
    • Simți o tristețe profundă care nu pare să dispară - este, de asemenea, posibil să ai un sentiment de goliciune.
  • 2
    Analizați-vă sentimentele pentru a înțelege dacă suferiți de anxietate. În urma unei experiențe teribil de șocante, se poate dezvolta o tulburare de anxietate generalizată, care depășește cu mult stresul simplu sau grijile tipice ale vieții de zi cu zi. Iată câteva simptome pentru ao identifica:
  • Vă faceți griji sau sunteți constant obsedat de problemele dvs., irelevante sau grave.
  • Te simți neliniștit și nu ai voie să te relaxezi.
  • Săriți pentru o mizerie și vă simțiți tensionați și neliniștiți.
  • Aveți probleme cu somnul și sentimentul de a nu fi capabil să respirați bine.
  • 3
    Acordați atenție apariției oricărui comportament tipic al tulburarea obsesiv-compulsiva (DOC). Când trăiți o experiență care vă supără viața, veți face totul pentru a reveni la normal. Cu toate acestea, această dorință pentru cineva devine atât de puternică încât îi face să cadă în obsesie. Tulburarea obsesiv-compulsivă se poate manifesta în mai multe moduri. Pentru a înțelege dacă suferiți de aceasta, asigurați-vă că ați evaluat următoarele:
  • Simti nevoia sa te speli de multe ori. Ai paranoia cu privire la curățarea pielii sau credeți că ați fost contaminat într-un fel.
  • Controlează mai multe lucruri maniacal pentru a vă asigura că sunt în ordine. De exemplu, verificați de 10 ori că cuptorul este oprit sau că ușa este blocată.
  • O obsesie bruscă a simetriei apare. Te găsești numărați obiecte și rearanjați lucrurile astfel încât acestea să fie perfect simetrice.
  • Refuză să arunci lucrurile pentru că te temi că se poate întâmpla ceva rău pentru tine.
  • 4
    Discutați cu cineva dacă aveți halucinații, un fenomen pe care îl percepeți prin unul din cele cinci simțuri, dar acest lucru nu se întâmplă cu adevărat. Ați auzit voci, vedeți, gustați sau miroșiți lucruri care nu există și simțiți atingerea a ceva ce nu vă atinge cu adevărat. Persoanele care suferă de halucinații vor avea mari probleme în a le distinge de realitate.
  • O modalitate de a înțelege dacă aveți halucinații este să întrebați oamenii din jurul dvs. dacă aceștia se confruntă cu aceeași experiență senzorială.
  • Amintiți-vă că aceste halucinații pot evolua în schizofrenie, deci este absolut important să cereți ajutor de îndată ce începeți să vedeți și să auziți lucruri despre care nu sunteți siguri.
  • 5
    Adresați-vă unui medic dacă credeți că suferiți de amnezie. Când trăiți o experiență traumatizantă, memoria poate juca de fapt trucuri cu tine pentru a menține durerea departe de tine. Amnezia survine și atunci când reprimați sau negați că accidentul sa întâmplat într-adevăr. Dacă simțiți brusc că aveți lacune de memorie despre diferite detalii ale vieții dvs. sau credeți că ați pierdut timpul fără a vă aminti ce ați făcut, trebuie să discutați cu un medic sau cu cineva în care aveți încredere.
  • Sfaturi

    • Vorbește cu cineva în care ai încredere în eveniment. Spunând ceea ce ai experimentat te va ajuta să scapi de emoțiile legate de experiență.

    Avertismente

    • Dacă credeți că suferiți de tulburare de stres post-traumatic, discutați cu un psihoterapeut sau cu cineva care vă poate ajuta.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit