gtemata.ru

Cum să înțelegeți dacă sunteți deprimat

Depresia este o tulburare psihologică obișnuită care poate afecta foarte mult funcția zilnică psihofizică. Depresia merge dincolo de sentimentul de simpla tristete sau de melancolie și modul în care cei afectați doresc să iasă, el de multe ori nu cu nici un ajutor acolo. Deoarece simptomele implică sfera mentală, emoțională și fizică, această tulburare poate degenera rapid și devine imposibil de gestionat. Din fericire, există diferite metode pentru tratarea și prevenirea depresiei.

Partea 1

Recunoscând simptomele tulburării depresive majore
1
Diagnosticați simptomele psihice și emoționale. Depresia se manifestă pe un nivel fizic, psihologic și emoțional. Printre criteriile utilizate pentru a diagnostica simptome de depresie, profesionistii din domeniul sanatatii mintale includ cele mai multe dintre următoarele condiții întâlnite în diferite zone (acasă, la școală, de muncă și sfera socială) pentru o perioadă minimă de 2 săptămâni:
  • Starea de spirit deprimată în cea mai mare parte a zilei (senzație de tristețe și de jos);
  • Sentimentul disperat și inept (orice ai face nu te ajută să te simți mai bine);
  • Pierderea interesului sau a plăcerii în desfășurarea activităților zilnice (ceea ce odată a fost plăcut acum nu mai este);
  • Concentrare scăzută (acasă, la locul de muncă sau la școală - cele mai simple sarcini sunt acum mai dificil de completat);
  • Sentimentul vinovat (ca după ce a comis ceva ireparabil);
  • Sentiment de inutilitate și disvalare (orice ai face nu mai este important);
  • Gândiți-vă la moarte sau luați-vă viața.
  • 2
    Identificați orice gânduri suicidare. Deși gândurile suicidare nu se numără printre criteriile simptomatice în diagnosticul depresiei, ele pot fi totuși un simptom al tulburării. Dacă vă gândiți la sinucidere, nu așteptați. Cereți ajutorul unui prieten, unui membru al familiei sau contactați un profesionist.
  • Dacă gândul de a vă lua viața se prezintă într-un mod recurent, apelați serviciile de urgență.
  • Ai putea merge la camera de urgență a spitalului local. Psihoterapeuții se vor compara cu dvs. pentru a găsi un sistem util pentru a vă descuraja și vă vor recomanda câteva metode care să fie utilizate pentru a gestiona și a depăși gândurile suicidare.
  • Discutați cu psihologul dvs.
  • Cheamă Samaritans la numărul 199 284 284, este o linie activă 10-24, 7 zile din 7. Voluntarii sunt instruiți să te asculte, te ajuta si te descuraja de la tentative de sinucidere.
  • 3
    Diagnosticați simptomele fizice. Depresia provoacă o serie de schimbări fiziologice și comportamentale. Pentru un diagnostic aprofundat al depresiei de către profesioniști, se ia în considerare complexul de simptomatologie fizică a persoanei. În plus față de simptomele emoționale și psihologice, următoarele comportamente întâlnite pe o perioadă minimă de 2 săptămâni sunt adesea recunoscute ca urmare a tulburării:
  • Modificarea ciclului de somn (somn prea mult sau prea puțin);
  • Modificări în dietă (consumul prea mult sau pierderea apetitului);
  • Mișcarea lentă (sentimentul că orice mișcare necesită eforturi excesive);
  • Pierderea de energie, oboseala (lipsa de energie pentru a efectua activitatile zilnice normale, fara a putea iesi din pat).
  • 4
    Reflectați asupra situațiilor stresante care au avut loc recent sau care au avut loc de ceva timp. Chestiunile legate epuizante poate declanșa tulburare depresivă, dar, de asemenea, evenimente pozitive pot contribui la depresie, cum ar fi mutarea casei, începutul unui nou loc de muncă, căsătorie sau nașterea unui copil. Este nevoie de timp ca trupul și mintea să se obișnuiască cu experiențe noi și uneori se poate întâmpla ca schimbările recente să ducă la episoade depresive. Un eveniment traumatic (cum ar fi pierderea unui copil sau un dezastru natural) poate cauza depresie. Chiar experiențele negative în timp pot duce la depresie, cum ar fi abuzul fizic, emoțional sau sexual în copilăria timpurie sau la maturitate.
  • Depresia poate fi cauzată de utilizarea substanțelor, în special a alcoolismului.
  • Problemele de sănătate pot fi, de asemenea, cauzate de depresie, de exemplu prin primirea unui diagnostic negativ sau prin necesitatea de a trăi și de a gestiona afecțiunile grave ale unei boli.
  • Simplul fapt de a avea un eveniment stresant sau traumatic nu implică neapărat dezvoltarea depresiei. Poate declanșa un episod depresiv, dar nu se spune că suferiți de depresie clinică.
  • 5
    Analizați-vă povestea personală. Dacă ați avut deja dificultăți cu simptomele depresiei, riscul de recădere poate fi ridicat. Aproximativ 50% dintre persoanele care se confruntă cu un episod depresiv se confruntă cu această afecțiune din nou în viitor. Analizați experiențele anterioare și notați orice perioade prelungite când aveți simptome de depresie.
  • 6
    Analizați-vă istoricul familiei. Încercați să identifice orice episoade sau simptome de depresie in familie (frati, surori, părinți) și ai familiei extinse (mătuși, unchi, veri, bunici). Rețineți dacă membrii familiei dvs. s-au sinucis sau au avut probleme de sănătate mintală. Depresia tinde să se repete la diferiți membri ai aceleiași familii și este legată de o componentă genetică puternică. Dacă observați o apariție ciudată a acestei tulburări în cadrul familiei dvs., luați în considerare și posibilitatea de a fi în pericol.
  • Este important să înțelegem că problemele de sănătate mintală sunt potențial prezente în fiecare familie. Faptul că aveți o mătușă sau un părinte care luptă împotriva simptomelor unei probleme psihologice nu implică în mod necesar că veți dezvolta aceeași tulburare.
  • Partea 2

    Cunoașteți diferitele forme de depresie
    1
    Observați simptomele Tulburării afective sezoniere (sau SAD, din engleză Tulburare afectivă sezonieră). S-ar putea să vă simțiți fericit și fără griji în timpul verii și apoi să experimentați o perioadă de melancolie în timpul zilelor de iarnă reci și întunecate. Tulburarea afectivă sezonieră poate să apară când zilele devin mai scurte și intervalul de lumină a soarelui scade. Simptomele pot varia, dar ele sunt în general similare cu cele care caracterizează tulburarea depresivă majoră și diferă în funcție de aria geografică. Locurile care primesc puțină lumină solară în anumite momente ale anului (cum ar fi Alaska) au o rată mai mare de tulburare afectivă sezonieră în populație.
    • Dacă sunteți supus acestei tulburări, încercați să exportați la lumina soarelui în orice moment. Ridicați-vă devreme dimineața și faceți o plimbare sau petreceți mai mult timp în aer liber în timpul pauzei de prânz.
    • Afecțiunea afectivă sezonieră poate fi tratată eficient cu terapia cu lumină, deși aproximativ jumătate dintre persoanele care suferă de această tulburare nu se ameliorează cu acest tip de terapie.
  • 2
    Înțelegeți nuanțele depresiei adolescentului. Adolescenții trăiesc în depresie diferit decât adulții, putând să pară mai iritabili, îngrozitori și ostili. De asemenea, orice plângeri legate de durerea inexplicabilă pot indica debutul depresiei adolescentului.
  • Exploziile bruște de furie și creșterea sensibilității la critici sunt simptome ale depresiei.
  • Acestea trebuie să fie incluse printre primele semne ale problemelor depresiei la adolescenti, de asemenea, deteriorarea clasele școlare, îndepărtarea de la prieteni și utilizarea de droguri și alcool.
  • 3
    Identificați simptomele depresiei postpartum. A da naștere unui copil este un moment magic în crearea sau extinderea unei familii. Cu toate acestea, pentru unele femei, etapa următoare nașterii nu este deloc veselă și plăcută. Schimbările hormonale și fizice și îngrijirea nou-născutului pot fi destul de greu de gestionat. 10-15% dintre femei suferă de depresie postpartum. Pentru unele femei, această afecțiune durează câteva ore de la naștere, în timp ce pentru altele aceasta începe în primele luni cu o înrăutățire treptată a simptomelor. Pe lângă simptomele de depresie descrise mai sus, semnele suplimentare de depresie postpartum includ:
  • Lipsa de interes pentru nou-nascut;
  • Sentimente negative față de copil;
  • Teama de a vă răni copilul;
  • Nu țineți cont de condițiile de sănătate proprii.
  • 4
    Înțelegerea distimie, o ușoară formă de depresie cronică. Acest tip de tulburare este în general mai puțin severă decât tulburarea depresivă majoră, dar poate persista mult timp. Persoanele care suferă de această formă de depresie cronică manifestă o dispoziție depresivă pentru o perioadă minimă de doi ani. Între timp, se pot produce episoade de depresie majoră, dar starea depresivă persistă pe parcursul celor doi ani.
  • 5
    Recunoașteți simptomele depresiei psihotice. Această formă de depresie începe atunci când apare psihoza în plus față de o situație de depresie severă suferită de individ. Psihoza poate include disfuncția percepției pe care apar prin convingeri eronate (cum ar fi crede a fi un președinte sau un spion), iluzii (detașare de realitate acceptată în mod obișnuit, așa cum crezând că sunt persecutați) sau halucinații (auz sau să vedeți "realitate" care nu sunt percepute de alți oameni).
  • Depresia psihotică poate fi periculoasă și chiar duce la moarte din cauza detașării de realitate. În astfel de cazuri, solicitați imediat ajutor contactând un prieten sau apelând la serviciile de urgență.
  • 6
    Recunoașteți simptomele tulburării bipolare. Tulburarea bipolară este caracterizată de o instabilitate a dispoziției care se manifestă alternativ cu faze depresive și cu faze euforice sau maniacale. Starea de spirit, comportamentul și gândirea unei persoane care suferă de această tulburare sunt supuse schimbărilor destul de bruște. Când a preluat faza maniacală, o persoană poate să se comporte în moduri neobișnuite, poate demisiona dintr-o dată de la locul de muncă, ceea ce face achiziții extravagante sau de a lucra continuu pe proiecte timp de câteva zile fără somn. Fazele depresive tind să fie destul de grave, de exemplu, este nevoie de un efort enorm de a ieși din pat, de a păstra un loc de muncă sau de a face activități obișnuite zilnice. Dacă suferiți de simptome legate de tulburarea bipolară, solicitați ajutor profesional. Este foarte puțin probabil ca simptomele să se regretă fără intervenție. Unele semne ale fazei maniacale includ:
  • Senzație neobișnuit de optimistă;
  • Simțiți-vă extrem de iritabil;
  • Senzație foarte energică, în ciuda celor câteva ore de somn;
  • Activitate mentală haotică;
  • Vorbiți repede;
  • Lipsa de luciditate, impulsivitate;
  • Viziuni sau halucinații.
  • Pentru mai multe informații despre tulburarea bipolară, consultați articolul [Înțelegerea dacă suferiți de tulburare bipolară].
  • Partea 3

    Răspundeți la Depresiune
    1
    Contactați un psihoterapeut. Dacă nu sunteți sigur de starea dvs. emoțională și aveți dificultăți în depistarea unui episod depresiv, căutați un profesionist care să recomande tratamentul. Un psiholog vă poate ajuta să înțelegeți aspectele depresiei și să găsiți modalități de a gestiona și preveni viitoarele episoade depresive. Psihoterapia este un tratament foarte eficient împotriva depresiei, deoarece vă ajută să explorați posibilele cauze, să depășiți sentimentele negative și să începeți să simțiți și să vă comportați din nou într-un mod normal.
    • Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este extrem de eficientă ca tratament pentru depresie. Vă ajută să faceți față cu gândurile și modelele mintale negative și să le transformați în pozitive. Puteți învăța să reinterpretați dinamica mediului și a interacțiunilor dvs. într-un mod mai realist și mai adecvat.
  • 2
    Luați în considerare posibilitatea consultării unui psihiatru. Pentru unii oameni, psihoterapia combinată cu tratamentul farmacologic poate ajuta cu simptomele depresiei. Rețineți că medicamentele nu sunt un panaceu și prezintă anumite riscuri. Consultați-vă medicul sau psihiatrul pentru a afla mai multe despre medicamentele antidepresive.
  • Discutați despre posibilele efecte secundare cu cei care prescriu tratamentul farmacologic și luați în considerare riscurile unui astfel de tratament.
  • Dacă terapia cu medicamente ar trebui să vă ascuțească gândurile suicidare, discutați cu medicul imediat.
  • Dacă începeți să tratați depresia cu un tratament farmacologic, nu opriți brusc administrarea acesteia la primele semne de ameliorare. Urmați instrucțiunile recomandate de terapeut.
  • 3
    Evitați să vă izolați. Este important să vă simțiți iubiți și sprijiniți, cu atât mai mult cu cât vă luptați cu depresia. Când vă simțiți deprimat, se poate întâmpla cu ușurință să vă îndepărtați de cunoștințe și de familie, însă considerați că petrecerea timpului cu prietenii vă poate ridica mult moralul. În momentele de depresie profundă, încercați în orice mod să reduceți timpul pentru prietenii dvs., chiar dacă fizic și mental nu aveți nici o dorință.
  • De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență. Vizitați site-ul Fundației Idea la https://fondazioneidea.org pentru a obține informații utile despre depresie și cum să găsiți un grup de asistență.
  • 4
    Asigurați-vă exercițiu. Beneficiile exercițiului în tratamentul depresiei sunt documentate amplu de o cercetare în creștere. Unele studii arată că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la prevenirea recidivelor viitoare. Poate fi dificil să găsiți motivația de a merge la sala de sport sau de a vă plimba, mai ales atunci când depresia pare să vă scurgă toată energia, dar încercați să găsiți motivația potrivită și să faceți mișcarea atunci când aveți ocazia.
  • Exercitarea poate include activități foarte simple, cum ar fi mersul pe jos în fiecare zi timp de 20-40 de minute. Dacă aveți un câine, luați-l cu dvs. în fiecare zi, interacțiunea cu animalul dvs. de companie vă poate îmbunătăți considerabil starea de spirit.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi motivația de a fi activ, amintiți-vă că, odată ce ați început, nu veți regreta că v-ați angajat. Este rar că cineva, care pleacă din sala de sport, gândește "Am pierdut doar timpul, era mai bine să nu merg acolo".
  • Tren cu un prieten, el vă va încuraja să găsiți motivarea de care aveți nevoie. Sentimentul responsabil față de o altă persoană vă poate ajuta să intrați în sala de sport cu mai puțină dificultate.
  • 5
    Gestionați stresul. Controlul dificultăților este o modalitate de a depăși și a preveni depresia. Obțineți obiceiul de a vă angaja într-o activitate zilnică pe care vă relaxați (social media nu se ia în considerare). practică yoga, meditație, tai chi sau o tehnică pentru relaxarea musculară. De asemenea, puteți începe să scrieți un jurnal sau să vă puneți creativitatea într-o manieră bună, încercând să vă desenați, să pictați sau să coaseți.
  • Pentru mai multe informații, consultați articolul Reduceți stresul.
  • Sfaturi

    • Dacă ați suferit de mult timp de depresie, ar putea dura mult timp pentru a vă recupera o formă psiho-fizică optimă. Nu vă așteptați la rezultate imediate.

    Avertismente

    • Abuzul de substanțe ar putea oferi aparent o ameliorare imediată a simptomelor depresiei, dar pe termen lung ar risca să agraveze situația. Dacă utilizați în mod necorespunzător droguri sau alcool pentru a face față acestei tulburări, nu mai luați imediat substanțe și căutați alte tratamente cu ajutorul terapeutului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit