gtemata.ru

Cum să reflectezi

Reflecția este arta de a cântări asupra meritelor și defectelor unei persoane. Este, de asemenea, abilitatea de a medita asupra prezentului, asupra propriilor gânduri și sentimente. Aceasta implică, de asemenea, analiza a ceea ce ne gândim la alții și încercăm pentru ei. Poate fi utilă pentru a face schimbări pozitive în viață, pe măsură ce studiem și evaluăm deciziile luate în trecut. În unele cazuri, ne poate determina să ne distanșăm de niște oameni sau moduri de gândire și să alegem alții. Învățând să reflectezi asupra vieții tale, a experiențelor tale și a vieții celorlalți, vei putea să crești la nivel personal și să alegi mai bine în cunoștință de cauză pentru a-ți construi viitorul.

paşi

Partea 1

Învață să reflectezi
Imaginea intitulată Self Reflect Step 1
1
Găsiți timpul să reflectați. Dacă vă este dificil să găsiți un echilibru între viața profesională și viața privată, va fi probabil imposibil să vă gândiți la un moment. Cu toate acestea, puteți să o faceți oriunde și oricând. Unii experți în sănătatea mintală recomandă să ne oprim și să ne reflectăm în timpul afacerilor și angajamentelor cotidiene, dacă nu putem lua momente mai mult timp. Cheia este de a identifica momente care altfel ar fi irosite și de a le dedica reflecției, indiferent cât de scurte sunt acestea.
  • Gândiți-vă la culcare, atât înainte de a vă ridica odată ce alarma se stinge, chiar înainte de a adormi când vă culcați. Poate fi un moment prețios care vă permite să vă pregătiți pentru a face față zilei (dimineața) sau să elaborați ce sa întâmplat în timpul zilei (seara).
  • Reflectați în duș. Este timpul perfect pentru reflecție, deoarece poate fi una dintre puținele oportunități pe care le-ați făcut singure în această zi. Pentru mulți, a fi în duș este, de asemenea, reconfortant emoțional și îi ajută să reflecteze asupra evenimentelor și amintirilor neplăcute sau dureroase.
  • Profitați la maximum de călătoria la domiciliu. Dacă conducerea rămâne îmbuteliată în trafic, faceți câteva minute pentru a opri radioul și pentru a reflecta asupra a tot ceea ce vă supără sau te face anxios. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, puneți cartea pe care o citiți sau căștile muzicii și gândiți-vă la ziua în care vă confruntați sau la cea pe care tocmai ați experimentat-o.
  • Imaginea intitulată Self Reflect Step 3
    2
    Nu-ți face griji. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar unul dintre cei mai importanți factori care vă permite să găsiți timp pentru a reflecta este calmul și, dacă este posibil, singurătatea. relaxa, Stai jos, să acorde o atenție pentru a vă respirația și să încercați să nu pentru a obține influențate de orice distragere din afara care pot fi banale ca zgomotul TV (în acest caz, opriți-l), sau mai puternic ca haosul și (în cazul în care agitația care, în căutarea pentru a vă izola). Indiferent de mediul înconjurător, căutați o picătură de "calm" pe cont propriu, chiar dacă vă puteți abate în gândurile voastre în prezența altor oameni.
  • Potrivit unor studii, momentele de pace și liniște afectează în mod pozitiv sănătatea și energia, dar pot și ele să îmbunătățească performanța personală.
  • Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 1
    3
    Reflectați-vă asupra dvs. și a experiențelor dvs. În timpul momentelor de liniște ați putea începe să vă gândiți frenetic la tot ceea ce trebuie să faceți sau ați fi putut face altfel. Se spune că aceste considerente sunt în mod necesar negative, deoarece acestea ar putea reprezenta o parte importantă a reflecției dvs. la începutul sau sfârșitul zilei. Cu toate acestea, dacă încercați să reflectați asupra vieții dvs., probabil că este bine să vă gestionați gândurile, adresându-vă o serie de întrebări. Încercați să vă întrebați:
  • Cine esti tu si ce fel de persoana esti.
  • Ce ai învățat despre tine, plecând de la lucrurile pe care le trăiești în fiecare zi.
  • Dacă ați încercat să creșteți prin interogarea gândurilor, credințelor și principiilor pe care se bazează viața ta.
  • Partea 2

    Reflectă să îmbunătățească viața
    Imaginea intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 4
    1
    Reflectați asupra valorilor fundamentale. Valorile fundamentale sunt principiile și convingerile personale care determină în mod substanțial fiecare aspect al vieții. Reflectând asupra valorilor fundamentale, veți putea înțelege mai bine cine sunteți și la ce ați lucrat până astăzi. Cea mai ușoară modalitate de a le identifica și de a le evalua este de a reflecta asupra următoarei întrebări: "Care este caracteristica dvs. sau cea mai importantă caracteristică de caracter care vă distinge?". În acest fel, veți veni să descoperiți problemele dvs. de stima de sine sau îndoielile personale și veți înțelege ce vă motivează la nivel uman.
    • Dacă nu sunteți sigur ce este al dvs. valorile fundamentale, gândiți-vă cum puteți să vă descrieți cu câteva cuvinte care vă cunoaște bine (un copil, un părinte sau un partener). Vrei să spui că ești generos, neegoist, cinstit? În acest exemplu, generozitatea, altruismul și onestitatea ar putea face parte din valorile dvs. de bază.
    • Întrebați-vă dacă rămâneți credincioși principiilor voastre în momente de dificultate. Urmărirea valorilor fundamentale înseamnă a rămâne întotdeauna credincioasă pentru sine și pentru tot ceea ce credeți.
  • Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 3
    2
    Analizați obiectivele. Unii oameni nu pot să reflecte când trebuie să-și fixeze obiective, dar conform unor studii, reflecția este un element important al oricărei pregătiri care are ca scop atingerea unui scop. Este foarte ușor să vă prindeți în obiceiuri și rutină zilnică fără a găsi vreodată timpul pentru a evalua munca și toate eforturile pentru a realiza ceea ce ne-am stabilit. Cu toate acestea, mulți oameni se îndepărtează sau se opresc din urmărirea obiectivelor fără nici un fel de analiză sau evaluare.
  • Reflecția este esențială pentru atingerea unui obiectiv deoarece mulți oameni se simt mai motivați atunci când își dau seama că nu urmăresc calea cea bună. În loc să vă slăbiți de o astfel de conștientizare, vă dați seama că aveți abilitatea de a schimba modul în care vă ocupați de eșecuri. În loc să vă simțiți neajutorați, încercați să arătați că sunteți în măsură să vă atingeți obiectivele.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor dvs., încercați să le examinați. Conform unor cercetări, obiectivele cele mai de succes sunt cele S.M.A.R.T. sau specifice (specifice), măsurabile (măsurabile), ajunge la (realizabile), teza privind rezultatele (axat pe rezultate) și legat de timp (în timp). Asigurați-vă că orice plan pe care îl aveți în vedere pentru a le realiza include o componentă sănătoasă a reflecției și a autoevaluării.


  • Imagine intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 5
    3
    Modificați modul în care credeți. Reflecția poate fi un instrument valoros pentru schimbarea tiparelor mentale și a reacțiilor la diferite situații. Mulți oameni sunt aduși să acționeze automat atunci când se confruntă cu persoane fizice, contexte și situații de diferite tipuri. Cu toate acestea, dacă nu reflectați și nu evaluați în mod sistematic propriul mod de a răspunde la stimuli externi, puteți cădea cu ușurință în modele de comportament dezavantajoase sau chiar dăunătoare. Prin urmare, reflectând, aveți posibilitatea să evaluați cu atenție situația și să o redimensionați astfel încât să vă simțiți mai pozitivi și capabili să vă gestionați.
  • Este adesea foarte dificil să menținem optimismul în situațiile cele mai stresante sau complicate, dar, în cele din urmă, putem beneficia de numeroasele obstacole pe care le întâmpinăm.
  • În loc de a merge mai departe sau pentru a obține nervos atunci când ceva nu scapă controlul dumneavoastră - de exemplu, dacă trebuie să primiți munca dentare - reconsideră întreaga situație reflectă efectele pozitive care ar putea rezulta dintr-o astfel de decizie. În acest scenariu, operațiunea devine o pacoste temporară, care va da drumul la un zâmbet orbitor, ameliorarea durerii și o sănătate mai bună.
  • Partea 3

    Reflectați asupra realității înconjurătoare
    Imaginea intitulată
    1
    Analizați-vă experiențele. Cu siguranta veti trai atat de multe experiente zilnice, incat va fi dificil sa intelegeti sensul ei intr-o viata. Cu toate acestea, dacă găsiți timpul necesar pentru a reflecta în fiecare zi despre semnificația unui anumit eveniment, veți avea mai puține dificultăți în elaborarea întregii povestiri și a reacțiilor pe care le-ați avut.
    • Gândiți-vă la modul în care ați reacționat la o anumită situație. Cum crezi că s-au întâmplat lucruri? Ce ați trăit până la așteptările dvs.? De ce sau de ce nu?
    • Învățați ceva din această experiență? Există ceva ce puteți extrage din această situație care vă ajută să înțelegeți mai bine pe voi înșivă, pe ceilalți oameni sau pe realitatea din jur?
    • Experiența pe care ați experimentat-o ​​afectează modul dvs. de gândire sau starea dvs. de spirit? De ce și în ce măsură?
    • Din această experiență, ce învățați la nivel personal și cum ați reacționat?
  • Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 2
    2
    Evaluați-vă relațiile cu ceilalți. Unii oameni consideră că este dificil să se întrebe de ce sunt legați de anumiți indivizi sau cât de importante sunt anumite relații. Cu toate acestea, este esențial să se reflecteze din când în când asupra relațiilor interpersonale. De fapt, potrivit unor studii, este util să analizăm relațiile din trecut pentru a învăța cum să depășim defalcarea lor și să recunoaștem factorii care au contribuit la distrugerea lor.
  • Uitați-vă la modul în care oamenii din viața voastră vă fac să vă simțiți. Puteți lua în considerare persoanele care fac parte din viața dvs. sau persoanele de la care ați fost obligați să plecați din orice motiv. Scrieți aceste observații într-un jurnal sau în un notebook astfel încât să puteți lucra la ele și să învățați cum să cultivați relațiile în viitor.
  • Când reflectați asupra relațiilor dvs., întrebați-vă dacă legătura cu un prieten sau partener este de fapt sănătoasă. De exemplu, ar putea întreba dacă ai încredere în partenerul tău, sunteți sinceri unul cu celălalt, înțelegem reciproc, există respect în vorbire și comportamentul ambelor părți și sunteți dispus să găsească un compromis cu privire la cele mai controversate probleme.
  • Imaginea intitulă Faceți o revenire în viață Pasul 1
    3
    Utilizați reflecția pentru a evita discuțiile. Indiferent dacă petreceți timp cu partenerul, prietenul sau membrul familiei, este foarte probabil că mai devreme sau mai târziu veți ajunge să discutați. Certurile apar deseori deoarece două sau mai multe persoane permit emoțiilor să dicteze tonul conversației. Cu toate acestea, luând un pas înapoi și reflectând înainte de a vorbi, putem împiedica dezbaterea să dispară sau chiar să aibă loc. Dacă aveți impresia că o dispută este pe punctul de a ieși, opriți-vă pentru o clipă și întrebați-vă următoarele întrebări:
  • Ce încercați și de ce aveți nevoie?
  • Dacă ar fi trebuit să comunici cum simți și ce ai nevoie, cum ar reacționa ceilalți oameni?
  • În ce moment are nevoie cealaltă persoană? Cum s-ar putea ca nevoile tale să-ți condiționeze capacitatea de a înțelege a ta?
  • Cum pot fi cuvintele tale și comportamentul tău în ochii celor doi și ai străinului?
  • În disputele din trecut, ce soluții ați adoptat pentru a satisface nevoile ambelor? Ce ați spus sau ați făcut pentru a putea liniști contrastele și pentru a vă asigura că amândoi ați putea fi fericiți și vă simțiți înțeleși?
  • Care este soluția ideală sau reciproc acceptabilă pentru a încheia discuția și ce trebuie să fie spus sau făcut pentru a ajunge la un astfel de acord?
  • Sfaturi

    • Concentrați-vă pe sentimentele fizice și emoționale pe care le-ați experimentat într-o anumită situație.
    • Cu cât reflectați mai mult, cu atât mai mult veți putea să o faceți.
    • Dacă gândurile negative preiau, încercați fi mai pozitiv.

    Avertismente

    • Ar putea fi util să vă aflați într-un mediu controlat (cum ar fi terapeutul sau psihologul) atunci când vă gândiți la amintiri negative și / sau deranjante.
    • Dacă vă face ceva să suferiți, trebuie să discutați cu un prieten sau să discutați cu un psihoterapeut. Încercați să lăsați-o în urmă și să mergeți mai departe, îndepărtarea gândurile și sentimentele care vă fac să vă simțiți rău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit