gtemata.ru

Prevenirea hiperventilației

"Hiperventilația" Este un termen medical care indică o serie neobișnuită de respirație rapidă, adesea indusă de stres, anxietate sau atac de panică imediat. respirații prea rapid duce la o scădere a nivelului de dioxid de carbon din sange, care cauzeaza, amețeală, leșin, slăbiciune, confuzie, agitație, panică și / sau dureri în piept. Dacă întâmpinați episoade frecvente de hiperventilație - să nu vă confundați cu tahicardia asociată exercițiilor - probabil că suferiți de sindromul de hiperventilație (HVS). Este adesea posibilă tratarea acestei tulburări la domiciliu în urma strategiilor descrise în acest articol, deși uneori este necesară intervenția medicală.

Partea 1

Împiedicați hiperventilația la domiciliu
Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 1
1
Respirați prin nas. Este o tehnică eficientă de combatere a acestei tulburări, pentru că nu puteți introduce aerul la fel de mult ca și cum trece din gură. De aceea, respirația din nas reduce frecvența respiratorie. Poate că va dura ceva timp“pentru a învăța și, probabil, va trebui mai întâi pentru a curăța pasajele nazale, dar aceasta tehnica este mai eficient, decât faptul că vă permite să filtrați mai mult praf și alte particule micro-fine în aer, comparativ cu respirație, prin gura.
  • De asemenea, în acest fel puteți elimina unele simptome abdominale tipice ale sindromului de hiperventilație, cum ar fi umflarea, inflamarea și flatulența.
  • Respirația din nas evită, de asemenea, gura uscată și halitoza, atât din cauza respirației din gură, cât și a hiperventilației.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 2
    2
    Luați respirații abdominale profunde. Persoanele care suferă de hiperventilație cronică fac, de obicei, inspirații superficiale și numai cu pieptul superior (câmpul pulmonar superior). Aceasta este o tehnică insuficientă pentru a satisface nevoile organismului, deoarece nu asigură o cantitate adecvată de oxigen în sânge și, prin urmare, este necesară creșterea frecvenței actelor respiratorii. Dacă respirați adesea superficiale, produceți o cantitate excesivă de dioxid de carbon care trebuie eliminată, creând astfel un cerc vicios negativ și declanșând o hiperervire. În schimb, încercați să inhalați din nas, folosind diafragma mai mult, pentru a introduce mai mult aer în câmpul inferior al plămânilor și pentru a oferi mai mult oxigen sângelui. Această tehnică este adesea numită frecvent "respirați de burtă" (sau respirație cu diafragma), deoarece abdomenul inferior iese în afară atunci când forțează mușchiul diafragmei în jos.
  • Înainte de a se extinde pieptul, practică respirația profundă din nas și privim abdomenul în expansiune. Probabil, puteți simți un sentiment de relaxare și după câteva minute acțiunile de respirație sunt reduse.
  • De asemenea, încercați să mențineți aerul în plămâni puțin mai mult - pentru a începe, încercați timp de aproximativ trei secunde.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 3
    3
    Relaxați-vă hainele. La urma urmei, este dificil să puteți respira adânc în cazul în care hainele sunt prea strânse - atât de slăbite la nivelul abdomenului și verificați dacă pantalonii sunt confortabili, în special pentru a facilita respirația cu diafragma. Asigurați-vă că aveți haine libere pe piept și gât, inclusiv cămăși și sutiene. Dacă suferiți de această afecțiune de multă vreme, evitați să purtați pulovere cu cravate, eșarfe și broșe, deoarece acestea pot crea un sentiment de constricție și pot induce un atac de hiperventilare.
  • Hainele prea strans pot creste simtul sufocarii in cazul persoanelor sensibile (sau fobice), pentru unii este deci o idee buna sa poarte haine confortabile.
  • Alegeți haine din țesături moi, cum ar fi bumbacul și mătasea, deoarece cele prea aspre, cum ar fi lâna, pot provoca iritații, disconfort, supraîncălzire și agitație la unii oameni.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 4
    4
    Testarea tehnicilor de relaxare. Având în vedere că principalele probleme care stau la baza responsabile de hiperventilatie cronica par a fi anxietate și stres, precum și faptul că cercetarea medicala a constatat ca declansa episoade acute, gestioneze mai bine răspunsul la situații de stres este o strategie bună pentru a rezolva problema. Practicile pentru reducerea stresului, cum ar fi meditația, tai chi și yoga, vă pot calma și vă pot promova sănătatea emoțională. Yoga nu este doar o practică care duce la anumite poziții, ci oferă și exerciții de respirație, care sunt deosebit de importante pentru combaterea hiperventilației. De asemenea, ar trebui să încercați să gestionați stresul zilnic, făcând schimbări pozitive în viață și / sau învățând să controlați gândurile care creează anxietate, cum ar fi cele legate de muncă, situația financiară sau relațiile interpersonale.
  • Dacă sunteți prea stresat și / sau anxios, organismul eliberează hormonii care induc reacția "lupta sau fugi", care provoacă o modificare a bătăilor inimii și respirația.
  • Un alt factor important în gestionarea stresului este o calitate adecvată a somnului. Dacă dormi în mod constant puțin sau slab compromiteți sistemul imunitar și poate fi indusă să experimentezi o stare de anxietate sau depresie de multe ori.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 5
    5
    Faceți niște exerciții aerobice. Dacă puteți efectua în mod regulat o activitate aerobică zilnică (cum ar fi mersul pe jos rapid), puteți încetini sau opri hiperventilația, deoarece exercițiul vă forțează să respirați profund, îmbunătățind astfel eficiența respiratorie. Să nu mai vorbim că această activitate promovează scăderea în greutate, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, performanța fizică și reduce starea de anxietate responsabilă de tulburarea dvs. Activitatea aerobă înseamnă orice mișcare de lungă durată care mărește ritmul cardiac și frecvența respiratorie până la punctul în care devine dificilă menținerea unei conversații normale.
  • Alte tipuri de exerciții aerobice sănătoase sunt înotul, ciclismul și alergatul.
  • Nu trebuie să confundăm o creștere a bătăilor inimii datorită activității aerobe (caracterizate prin respirații adânci pentru a crește nivelul de oxigen din sânge) cu hiperventilatie, care se manifestă cu o respirație superficială declanșată de anxietate și că, la rândul său, determină o creșterea nivelurilor de dioxid de carbon.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 6
    6
    Reduce consumul de cafeină. Această substanță este un stimulant al sistemului nervos găsit în cafea, ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată, băuturi energizante, unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și produse fără prescripție medicală pentru pierderea în greutate. Cafeina creste activitatea creierului (care perturbă somnul) și poate declanșa anxietate, pe lângă faptul că are un impact negativ asupra respirației-este, de fapt, asociat în general cu hiperventilația și apnee în somn (tulburări respiratorii în timpul somnului ). Din acest motiv, ar trebui să reduceți sau să eliminați consumul acestuia dacă prezentați episoade frecvente de hiperventilație.
  • Pentru a reduce riscul sau severitatea tulburărilor de somn, după prânz trebuie să evitați să consumați toate produsele cu cofeină. Dacă dormi puțin sau prost, anxietatea tinde să crească, ceea ce duce la rândul său să sufere de hiperventilație. Unii oameni metabolizează cofeina încet, în timp ce alții mai repede. Cei care îl metabolizează lent nu ar trebui să o ia deloc, în timp ce indivizii care au un proces metabolic mai rapid pot bea până la câteva ore înainte de a merge la culcare.
  • Un consum cronic zilnic de bauturi cofeinizate nu pare să aibă un impact semnificativ asupra respirației (deoarece organismul se adaptează la substanța), spre deosebire de ceea ce se întâmplă atunci când el face un consum ocazional (de asemenea, exagerat).
  • Cafeaua proaspăt preparată tinde să aibă o concentrație mai mare de cafeină. Această substanță este, de asemenea, prezentă în băuturi bazate pe cola, în băuturi energizante, ceai și ciocolată.
  • Partea 2

    Căutați tratamente de hiperventilație
    Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilația Pasul 7
    1
    Contactați medicul. Deși se crede că principalele probleme care stau la baza hiperventilației sunt anxietatea și stresul, în realitate, această tulburare se poate datora și bolilor. Apoi va trebui să arate în jurul valorii de un medic de familie, astfel încât acesta poate fi supus unui control pentru a exclude posibile probleme mai serioase, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, tulburări hepatice, infecții pulmonare, astm, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), sindromul de cancer pulmonar de durere cronică și abuz de droguri.
    • Medicul poate face executați teste de diagnostic, inclusiv colectarea sângelui (pentru a verifica nivelul de oxigen și dioxid de carbon), raportul pulmonară de ventilație / perfuzie, radiografia toracică, tomografie computerizata a toracelui, electrocardiograma (controlul funcția cardiacă).
    • Medicamentele pe bază de rețetă cunoscute sunt tulburări legate de izoproterenol hiperventilație (medicamente inimii), quetiapina (antipsihotic) și unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi alprazolam și lorazepam.
    • Femeile au mai multe șanse de a experimenta hiperventilația decât bărbații - consumă până la șapte ori mai mult risc.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 8
    2
    Du-te la un psiholog. În cazul în care regula de medicul de familie că boala dumneavoastră se datorează bolilor majore și suspectate că cauzele pot fi în loc de anxietate sau atacuri de panică, vă va trimite la un psiholog sau psihiatru pentru a vă ajuta să gestionați problema. Consilierea / terapia psihologică (care include abordări și tehnici diferite) poate fi eficientă și vă poate ajuta să faceți față stresului, anxietății, fobiei, depresiei și chiar durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate împiedica să introduceți suficient oxigen în timpul unui atac. De asemenea, vă poate ajuta să dizolvați o fobie irațională (frică) care declanșează un atac de panică.
  • Informat de terapeut pe terapia cognitiv comportamentale- este o tehnica care ajuta la controlul sau de a elimina gandurile negative, temeri, precum și orice convingere falsa care cauzeaza stres si te afecteaza un somn bun.
  • Aproximativ 50% din persoanele care suferă de tulburări de panică prezintă simptome de hiperventilație, în timp ce aproximativ 25% dintre cei care suferă de sindrom de hiperventilație suferă de tulburări de panică.
  • Imaginea intitulată Împiedicați hiperventilarea Pasul 9
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea de a lua medicamente. În cazul în care un zgomot de fond psihologic nu pot fi tratate în mod corespunzător cu o terapie / consiliere fara medicatie si episoade de hiperventilație a crea o creștere vizibilă a problemelor fizice și / sau sociale, trebuie să evalueze un tratament de droguri în ultimă instanță. Unii pacienți pot fi utile anxiolitice, sedative, beta-blocante și antidepresive triciclice, dar acestea sunt substanțe care trebuie luate cu mare precauție - de obicei, pentru o perioadă scurtă de timp - și cu cunoașterea multe efecte secundare care rezultă adesea (mai ales comportamente psihotice).
  • Un ciclu scurt de medicamente care acționează asupra gândurilor, comportamentului și emoțiilor durează, în general, de la câteva săptămâni până la mai puțin de șase luni.
  • Majoritatea oamenilor pot învăța să gestioneze sindromul de hiperventilație fără folosirea medicamentelor (mai ales dacă au un suport psihologic), în timp ce alții au nevoie de un leac scurt cu medicamente psihotrope. Cu toate acestea, uneori unele dezechilibre chimice în creier necesită terapii de droguri pentru perioade lungi (mulți ani).
  • Sfaturi

    • Hiperventilarea poate apărea după leziuni grave ale capului.
    • Simptomele durează de obicei 20-30 de minute pentru fiecare episod.
    • Perturbarea poate fi declanșată și în timpul unei călătorii de peste 1800 de metri altitudine.
    • Majoritatea persoanelor care suferă de acest sindrom au o vârstă medie de 15 până la 55 de ani.

    Avertismente

    • In timp ce respira într-o pungă de hârtie creșteri ale nivelului de dioxid de carbon din sange si poate ajuta la oprirea mecanismului de hiperventilație, acest remediu nu este recomandat pentru persoanele care sufera de afectiuni cardiace sau pulmonare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit